Laktoseintoleranz
05/08/2024
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Viele Menschen bekommen heute nicht genug Schlaf. Das Bedürfnis nach ausreichend Schlaf basiert auf vielen Faktoren wie Genetik, Alter, Umwelt und Lebensstil und ist von Person zu Person unterschiedlich. Wie viele Stunden Schlaf Sie pro Tag benötigen, hängt auch von Ihrer Schlafqualität ab. Im Allgemeinen werden 7-9 Stunden Schlaf pro Tag benötigt. Weniger als 7 Stunden am Tag zu schlafen gilt als Kurzschlaf.
Es gibt viele Studien zu den kurz- und langfristigen negativen Auswirkungen von Schlafmangel und Schlafstörungen auf die menschliche Gesundheit. Während zu wenig Schlaf kurzfristig Stress, somatische Probleme und psychosoziale Störungen verursacht, kann er langfristig zu schweren Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Adipositas, Krebs und sogar zum Tod führen. (1)
Abnehmen ist eine Herausforderung. Ebenso kann es schwierig sein, das verlorene Gewicht zu halten. Die Forschung zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht geht weiter. Laut einer Studie (2) wurden verschiedene molekulare und Verhaltensfaktoren identifiziert, die zu einem Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Stoffwechselstörungen führen können, die Übergewicht und Type-2-Diabetes verursachen. Schlafmangel wirkt sich hauptsächlich auf die Insulinsensitivität aus. Eine andere Studie ergab, dass bei Erwachsenen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, das Risiko für Fettleibigkeit um 41 % anstieg. Bei Erwachsenen, die länger schliefen (7-9 Stunden pro Nacht), wurde dagegen kein Faktor für die Entstehung von Übergewicht gefunden (3).
Appetit und Sättigungsgefühl werden durch die Hormone Ghrelin und Leptin gesteuert, die im Körper als Neurotransmitter bezeichnet werden. Ghrelin steigert den Hunger und Leptin trägt zum Sättigungsgefühl bei. Der Körper erhöht und senkt den Spiegel dieser Neurotransmitter im Laufe des Tages auf natürliche Weise.
Schlafmangel kann die körpereigene Regulation dieser Neurotransmitter beeinträchtigen. In einer Studie hatten Männer, die 4 Stunden geschlafen hatten, einen Anstieg von Ghrelin und einen Abfall von Leptin im Vergleich zu Männern, die 10 Stunden geschlafen hatten. Diese Unregelmäßigkeit von Ghrelin und Leptin kann bei Menschen mit Schlafentzug zu einer Steigerung des Appetits und einer Verringerung des Völlegefühls führen.
Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Schlafentzug die Essenspräferenzen beeinflusst. Personen mit Schlafmangel neigen dazu, Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Kohlenhydratgehalt zu wählen (4).
Unregelmäßiger und unzureichender Schlaf führt zu Stoffwechselstörungen. Schlechter Schlaf ist mit erhöhtem Stress, Glukose (Blutzucker)-Intoleranz (einer Vorstufe von Diabetes) und Insulinresistenz verbunden. Zusätzliche Wachzeit kann die Zeit zum Essen verlängern, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Wenn Sie früher schlafen, können Sie nächtliche Snacks vermeiden. Essen spät in der Nacht ist mit einer größeren Gewichtszunahme, einem höheren BMI, verbunden, was die Gewichtsabnahme erschwert.
Spezialisten weisen auf die Bedeutung von ausreichendem und regelmäßigem Schlaf beim Abnehmen nach einer Magenballon– und Schlauchmagen-Operation hin, die insbesondere bei der Behandlung von Übergewicht und Adipositas zum Einsatz kommt.
Behalten Sie Ihre Schlafenszeitroutine bei. Legen Sie feste Schlafens- und Aufstehzeiten fest, auch am Wochenende, und versuchen Sie, diese einzuhalten. Große Schwankungen in Ihrem Schlafplan oder die Regulierung des Schlafs nach einer Woche spät in der Nacht können Veränderungen im Stoffwechsel verursachen und die Insulinsensitivität verringern, wodurch der Blutzuckerspiegel leichter ansteigt.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafplatz, nicht zu einem Arbeits- oder Unterhaltungsbereich. Schalten Sie die Technik vor dem Schlafengehen aus. Computer, Tablets und Telefone strahlen starkes blaues Licht aus, das Ihr Gehirn denken lässt, dass es noch Tag ist. Lies stattdessen ein Buch, höre entspannende Musik oder schreibe in dein Tagebuch. Stellen Sie sicher, dass es dunkel ist.
Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen. Zu spätes Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Stress reduzieren. Chronischer Stress kann auf verschiedene Weise zu schlechtem Schlaf und Gewichtszunahme führen, einschließlich Essen, um mit negativen Emotionen umzugehen.
Die Informationen, Bilder und Kommentare zu den auf dieser Website erwähnten chirurgischen Eingriffen dienen nur zu Informationszwecken. Die Entscheidung über Diagnose, Behandlung und Nachsorgemethoden trifft der Arzt.