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Jeûne Intermittent

Diyet için ortasında diyet yazan tabak resmi

Qu'est-ce que le régime de jeûne intermittent ?

Le régime de jeûne intermittent, qui a été entendu très souvent récemment, est un modèle de nutrition plutôt qu’un programme de régime. L’objectif principal de ce modèle de nutrition est de contrôler l’intervalle de temps pendant lequel les aliments sont consommés et de fournir une limitation énergétique. Il décide quand manger plutôt que quoi manger. En plus de procurer une perte de poids, il prévient de nombreuses maladies et est utilisé dans le traitement de certaines maladies. Il existe plusieurs types de ce modèle d’alimentation avec des protocoles spécifiques. En conséquence, les gens fournissent un apport alimentaire à certains moments ou à certains jours de la journée.

Comment se déroule le jeûne intermittent ?

16:8 Régime de jeûne intermittent

Le régime 16:8, l’une des méthodes de jeûne intermittent à durée limitée ; C’est une méthode dans laquelle la consommation alimentaire est limitée à 8 heures. Dans cette méthode, la nourriture est consommée pendant 8 heures et il n’y a pas de consommation alimentaire dans les 16 heures restantes. Par exemple, si nous avons pris notre premier repas à 10h00 le matin, notre dernier repas devrait être à 18h00. Dans les 16 heures restantes, des aliments tels que des aliments sans calories (thé non sucré, tisane, café noir nature non sucré, soda, eau) peuvent être consommés.

Régime de jeûne intermittent 5:2

Dans cette méthode, qui est la méthode la plus largement utilisée de jeûne intermittent modifié, la nutrition est fournie 5 jours par semaine, tandis qu’un régime alimentaire restreint (500-800 calories) est appliqué pendant les 2 jours restants. Ces 2 jours sélectionnés ne doivent pas être consécutifs tant pour la santé que pour le bénéfice de l’alimentation.

Régime de jeûne intermittent Eat-Stop-Eat

Dans cette méthode, connue sous le nom de régime alternatif de jeûne intermittent, il s’agit d’une méthode dans laquelle la consommation alimentaire est limitée pendant 24 heures pendant un ou deux jours consécutifs.

Effets positifs du jeûne intermittent

– Prévient l’obésité due à la restriction énergétique.

– Augmente la sensibilité à l’insuline et contribue ainsi à la réduction de la résistance à l’insuline.

– Régule la régulation du glucose et procure un effet protecteur contre le diabète de type 2.

– Aide à augmenter les niveaux de HDL (bon cholestérol), à réduire les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides. Pour cette raison, il fournit un effet protecteur sur les maladies cardiovasculaires.

– Il a des effets positifs sur certaines maladies neurologiques comme la démence.

Qui ne devrait pas pratiquer le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent n’est pas approprié pour certaines personnes. Ces personnes ; les personnes atteintes de diabète/diabète et de problèmes liés au diabète, les femmes enceintes et les mères allaitantes, les personnes souffrant d’hypotension artérielle, les adolescents, les personnes souffrant de troubles de l’alimentation, les personnes ayant un programme d’exercice intense et celles qui prennent régulièrement des médicaments. Par conséquent, le jeûne intermittent doit être un plan personnalisé, équilibré et durable, comme dans tout régime alimentaire, et doit être planifié sous le contrôle d’un diététicien.

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