Intolérance au lactose
05/08/2024
Le taux de perte de poids dépend de nombreux facteurs tels que le poids initial de la personne, son taux de graisse, sa génétique et son niveau d’activité. En d’autres termes, le taux de perte de poids de chaque individu ne sera pas le même. Cependant, en général, le taux de perte de poids varie d’une personne à l’autre pendant la période de régime. Le poids perdu rapidement au début puis ralentit et s’arrête parfois. Cette période est appelée la période de plateau.
Vous avez commencé un régime sain et hypocalorique et vous avez été récompensé en voyant que vous avez perdu un excès de poids au cours de la première période, mais en quelques semaines, vous constaterez peut-être que votre perte de poids ralentit ou même s’arrête sans savoir ce que vous faites mal. Cette situation peut être observée chez presque tout le monde et s’appelle la période de plateau dans la perte de poids.
Un plateau de perte de poids, c’est quand votre poids cesse de changer. Coincé sur un plateau de perte de poids peut arriver à quiconque essaie de perdre du poids. La plupart des gens peuvent être déçus face à cette situation, même s’ils continuent de suivre un régime alimentaire et de faire de l’exercice régulièrement.
Dans une telle période, les gens peuvent parfois perdre le moral, abandonner leurs efforts de perte de poids déjà difficiles et reprendre leurs anciennes habitudes. N’agissez certainement pas de cette façon. Lorsque vous accepterez que la période de plateau est normale, dans un deuxième temps, vous vous adapterez également aux règles à suivre pour sortir de cette situation.
Notre corps est assez résistant à la perte de poids. Selon le temps qu’il faut pour maintenir le poids actuel, le niveau d’activité et la génétique, il existe un point de consigne auquel notre corps détermine le poids idéal et résiste à le maintenir.
Étant donné que l’apport calorique normal est réduit aux premiers stades du régime, l’énergie nécessaire est fournie par la décomposition du glycogène, qui est stocké dans les muscles et le foie et contient de l’eau dans sa structure. Le glycogène est en partie composé d’eau. Par conséquent, lorsque le glycogène est brûlé pour produire de l’énergie, il libère de l’eau, ce qui entraîne une perte de poids principalement constituée d’eau. Mais cet effet est temporaire.
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez du muscle en même temps que de la graisse. Le muscle vous aide à maintenir votre taux de combustion des calories (métabolisme). Ainsi, lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit, vous obligeant à brûler moins de calories par rapport à votre poids plus lourd.
Cela est vrai pour l’alimentation et l’exercice. En ce qui concerne la partie exercice de votre nouvelle routine de perte de poids, votre corps travaille également contre vous. Au fur et à mesure que vous faites de l’exercice, votre corps devient plus efficace pour économiser de l’énergie. En d’autres termes, la quantité de calories brûlées avec l’exercice fait au début diminue progressivement pour le même exercice avec l’adaptation du corps. Par exemple, en courant 400 calories en 30 minutes, cela diminue à 300 calories dans la période suivante.
Un métabolisme plus lent ralentira votre perte de poids même si vous mangez la même quantité de calories qui vous a aidé à perdre du poids. Vous atteignez un plateau lorsque les calories que vous brûlez sont égales aux calories que vous ingérez.
Pour perdre plus de poids, vous devez soit augmenter votre activité physique, soit réduire les calories que vous consommez. L’utilisation de la même approche qui a fonctionné au début peut préserver votre perte de poids, mais cela ne vous fera pas perdre plus de poids.
Comme expliqué, le plateau de perte de poids est le poids que vous pouvez atteindre avec le régime et le plan d’exercice. Lorsque vous atteignez le plateau, vous devez vous demander si vous êtes satisfait de votre poids actuel. Si vous voulez donner plus, vous devez réajuster votre plan actuel.
Dans ce cas, les choses à faire peuvent être listées comme suit :
Réduisez encore plus votre apport calorique. Réduisez l’apport calorique, à condition de ne pas rester en dessous de 1300 calories par jour. Un apport inférieur à 1300 calories peut déclencher davantage la sensation de faim et augmenter le risque de trop manger.
Homme courant sur la plage Augmentez la quantité d’exercice. Faites une activité modérée pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Des exercices tels que l’haltérophilie ou la levée de poids pour augmenter la masse musculaire vous font brûler plus de calories. Soyez plus actif dans la vie quotidienne, sauf pour les activités sportives. Par exemple, conduisez moins, engagez-vous dans des activités qui augmenteront votre activité.
Réévaluer le mode de vie et les habitudes alimentaires. Assurez-vous de ne pas assouplir les règles concernant votre alimentation actuelle. Par exemple, vérifiez que vous n’augmentez pas vos portions ou que vous ne mangez pas plus d’aliments transformés et de collations. L’assouplissement des règles de régime et d’exercice place la personne sur le plateau de perte de poids plus rapidement.
Réduisez le niveau de stress et prenez soin de votre sommeil régulier. Le stress a des effets sur la prise de poids.
Une femme ne veut pas manger de plats
cuisinés. N’abandonnez pas quoi qu’il arrive et intégrez les règles de régime et d’exercice dans votre style de vie.
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