Непереносимость лактозы
05/08/2024
Меню
Источник: Гарвард, Школа общественного здравоохранения. Источник профилактики ожирения. Физическая активность.
Ожирение и избыточный вес являются результатом энергетического дисбаланса, вызванного слишком большим потреблением калорий и меньшим их сжиганием. Есть такие факторы, как гены, размер тела и возраст, которые влияют на то, сколько калорий человек сжигает каждый день. Однако наиболее изменчивым или легко модифицируемым фактором является объем физической активности, выполняемой каждый день.
Активный образ жизни может помочь людям сохранить здоровый вес или похудеть. Это также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления, остеопороза и некоторых видов рака, а также уменьшить стресс и улучшить настроение. Сидячий образ жизни делает прямо противоположное.
Хотя физическая активность и упражнения в целом иногда используются взаимозаменяемо, эти термины имеют разные значения. Физическая активность описывает рутинные движения тела, которые ежедневно сжигают калории, такие как физическая активность, игра, работа, работа по дому. Упражнения, с другой стороны, описывают запланированные, повторяющиеся действия, которые сознательно направлены на улучшение здоровья.
Несмотря на все эти преимущества физической активности или активного образа жизни, люди в мире день ото дня занимаются все меньше физической активностью. Примерно каждый третий человек в мире занимается очень мало физической активностью. Ясно, что это снижение физической активности является одним из основных факторов глобальной эпидемии ожирения и, следовательно, роста числа хронических заболеваний.
Технологические и социальные разработки являются наиболее важной причиной снижения физической активности людей. Факторы, снижающие физическую активность, такие как легкость владения автомобилем, наличие технологических устройств, позволяющих выполнять домашнюю работу, и возможность работать из дома, увеличились за последние 50 лет. Кроме того, в связи с технологическими и социальными изменениями увеличилось количество малоподвижных занятий, таких как просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров.
Интенсивность физической активности измеряется в метаболическом эквиваленте (МЭТ). МЕТ — это количество энергии, которое человек сжигает в минуту в состоянии покоя, равное 1,25 калории. Для среднего взрослого человека это около 70 калорий в час. Физическая активность умеренной интенсивности определяется как достаточно напряженная деятельность, позволяющая сжигать в три-шесть раз больше энергии, чем человек сжигает в состоянии покоя, или от 3 до 6 МЕТ в минуту. Занятия с высокой интенсивностью сжигают более 6 МЕТ.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью или упражнениями от умеренной до высокой интенсивности в течение двух с половиной часов каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми (2). Дети, с другой стороны, должны заниматься еще больше, по крайней мере, один час в день. Тем не менее, среди исследователей были некоторые споры о том, сколько активности нужно людям каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес или способствовать снижению веса. Недавние исследования показывают, что двух с половиной часов в неделю просто недостаточно.
Например, в 15-летнем исследовании, проведенном с участием 34 079 женщин среднего возраста (3), было установлено, что среди женщин, придерживающихся общего режима питания, те, кто поддерживает нормальный вес, или те, кто набрал менее 2,3 кг, занимаются умеренными физическими упражнениями в течение минимум 1 час в день.
В другом исследовании 18 000 человек наблюдались в течение 16 лет. Хотя в этом процессе было прибавлено в среднем 20 кг веса, было показано, что те, кто увеличил свою физическую активность, набрали меньше веса, чем те, уровень активности которых остался прежним. Выяснилось также, что вид деятельности имел значение. Соответственно было установлено, что в то время как езда на велосипеде и быстрая ходьба препятствовали набору лишнего веса, эффект от медленной ходьбы был незначительным. (4)
Упражнения могут способствовать снижению веса. Однако лучше всего он работает в сочетании с низкокалорийной диетой или методами лечения ожирения, такими как желудочный баллон и рукавная резекция желудка. Это означает, что если люди не уменьшат количество калорий в своем рационе, им, вероятно, придется выполнять длительные или высокоинтенсивные упражнения, чтобы похудеть.
Например, в одном исследовании исследователи изучили 175 взрослых с избыточным весом, ведущих неактивный образ жизни, в 3 группах (низкоинтенсивная ходьба 20 км в неделю, умеренная ходьба 20 км в неделю, высокоинтенсивная быстрая ходьба 30 км в неделю). Участников попросили придерживаться обычной диеты. Через 6 месяцев у тех, кому был назначен режим высокой интенсивности, жир на животе уменьшился, в то время как у тех, кто был назначен на режим упражнений низкой и средней интенсивности, жировые отложения на животе не изменились. (5)
Физическая активность увеличивает общее количество сжигаемой энергии, что может помочь людям сохранить баланс калорий и даже похудеть, если только они не съедают больше, чтобы компенсировать лишние сожженные калории.
Физическая активность замедляет развитие абдоминального ожирения за счет уменьшения жира вокруг талии и всего жира в организме.
Поднятие тяжестей, отжимания и другие упражнения для укрепления мышц наращивают мышечную массу, увеличивая количество энергии, которое тело сжигает в течение дня, и облегчая его.
Информация, изображения и комментарии к хирургическим операциям, упомянутые на этом веб-сайте, предназначены только для информационных целей. Решение о диагнозе, лечении и методах наблюдения принимает лечащий врач.