Плато потери веса

ПЛАТО ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА

Скорость потери веса зависит от многих факторов, таких как исходный вес человека, соотношение жира, генетика и уровень активности. Другими словами, скорость потери веса у каждого человека не будет одинаковой. Однако в целом скорость потери веса варьируется в течение периода диеты. Вес сначала теряется быстро, затем замедляется, а иногда и останавливается. Этот период называется периодом плато.

ПЛАТОНСКИЙ ПЕРИОД

Вы начали здоровую и низкокалорийную диету и были вознаграждены тем, что потеряли лишний вес в первый период, но в течение нескольких недель вы можете обнаружить, что ваша потеря веса замедляется или даже останавливается, не зная, что вы делаете неправильно. Эта ситуация наблюдается почти у каждого и называется плато потери веса.

Плато потери веса — это когда ваш вес перестает меняться. Застрять на плато потери веса может каждый, кто пытается похудеть. Большинство людей могут быть разочарованы, столкнувшись с такой ситуацией, несмотря на то, что они все еще продолжают соблюдать диету и программу упражнений.

В такой период иногда люди могут потерять моральный дух, отказаться от и без того трудных усилий по снижению веса и вернуться к своим старым привычкам. Определенно не поступайте так. Когда вы признаете, что период плато — это нормально, в качестве второго шага вы адаптируетесь к правилам, которым должны следовать, чтобы выйти из этой ситуации.

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ ПЕРИОД ПЛАТОНА?

Наше тело достаточно устойчиво к похудению. В зависимости от веса, уровня активности и генетики существует заданная точка, при которой наше тело определяет идеальный вес и сопротивляется его поддержанию.

Поскольку обычное потребление калорий снижается на ранних этапах диеты, необходимая энергия обеспечивается за счет расщепления гликогена, который хранится в мышцах и печени. Гликоген частично состоит из воды. Следовательно, когда гликоген сжигается для получения энергии, он высвобождает воду, что приводит к потере веса, в основном за счет воды. Но этот эффект временный.

Когда вы худеете, вы теряете часть мышц вместе с жиром. Мышцы помогают вам поддерживать скорость сжигания калорий. Таким образом, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы сжигаете меньше калорий по сравнению с вашим прошлым большим весом.

Это также относится и к упражнениям. Когда дело доходит до физических упражнений в вашей новой программе похудения, ваше тело также работает против вас. Когда вы тренируетесь, ваше тело становится более эффективным в плане экономии энергии. Другими словами, количество калорий, сожженных при упражнении в начале, уменьшается постепенно при таком же упражнении с адаптацией организма. Например, за 30 минут бега вы сжигаете 400 калорий, но в следующий период эта цифра уменьшается до 300 калорий.

Более медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы съедите то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Вы достигаете плато, когда калории, которые вы сжигаете, равняются калориям, которые вы потребляете.

Чтобы сбросить больше веса, вы должны либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал вначале, может поддерживать потерю веса, но не заставит вас сбросить лишний вес.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО ПОХУДЕНИЯ?

Как объяснялось, плато потери веса — это вес, которого вы можете достичь с помощью определенной диеты и плана упражнений. Когда вы достигнете плато, вы должны спросить себя, довольны ли вы своим нынешним весом. Если вы хотите дать больше, вам нужно изменить свой текущий план.

В этом случае действия можно перечислить следующим образом:

Еще больше сократите потребление калорий. Сократите потребление калорий, при условии, что вы не остаетесь ниже 1300 калорий в день. Потребление менее 1300 калорий может усилить чувство голода и увеличить риск переедания.

Увеличьте количество упражнений. Занимайтесь умеренной активностью не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Такие упражнения, как поднятие тяжестей или поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы, заставляют вас сжигать больше калорий. Будьте более активны в повседневной жизни, кроме занятий спортом. Например, меньше водите машину, занимайтесь тем, что повысит вашу активность.

Пересмотрите образ жизни и привычки в еде. Убедитесь, что вы не нарушаете правила вашей текущей диеты. Например, убедитесь, что вы не увеличиваете порции и не едите больше обработанных продуктов и закусок. Ослабление диеты и правил упражнений приводит к тому, что человек быстрее выходит на плато потери веса.

Снизьте уровень стресса и позаботьтесь о своем регулярном сне. Стресс влияет на увеличение веса.

Несмотря ни на что, не сдавайтесь и превратите диету и физические упражнения в свой образ жизни.