Может ли стресс вызвать увеличение веса?

Стресс вызывает увеличение веса?

Стресс наблюдается у многих людей в этом столетии, и если его не контролировать в течение длительного времени, он может нанести вред метаболизму. Это вызывает многие возможные болезни в будущем, а также увеличение веса и предотвращает потерю веса.

Многолетние исследования показали, что стресс связан с увеличением веса. Так почему же стресс заставляет нас переедать и набирать вес?

Чрезмерный стресс заставляет организм выделять кортизол, который вырабатывается естественным образом и известен как гормон стресса. Кортизол обычно выделяется сбалансированным образом в течение дня для функций организма. Кортизол, вырабатываемый надпочечниками в наших почках, выделяется больше, когда мы находимся в состоянии стресса. Это приводит ваше тело в состояние «бей или беги», временно останавливая обычные функции организма и замедляя метаболизм. Хотя этот гормон необходим для выживания, чрезмерное его количество может быть вредным.

В результате избытка кортизола, выделяемого при сильном стрессе, увеличивается выброс глюкозы в кровь. Все это делается для того, чтобы дать вам энергию, необходимую для выхода из рискованной ситуации (также известной как реакция «бей или беги»). Повышение уровня глюкозы в крови увеличивает секрецию инсулина. Если эта ситуация становится постоянной, наш аппетит увеличивается, а потребление сахара и углеводов увеличивается.

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен и создает прилив энергии во всем теле. Высокий уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Это означает, что вы, скорее всего, съедите сладкие напитки или фаст-фуд, чем здоровую пищу.

Избыток кортизола может замедлить количество сжигаемых калорий. Замедленный обмен веществ и изменение работы системы могут вызвать потенциальные проблемы, такие как увеличение веса, выгорание, депрессия, высокое кровяное давление или замедление иммунной системы из-за диабета 2 типа. Поскольку увеличение веса из-за избытка кортизола обычно происходит в области живота, это создает основу для сердечно-сосудистых заболеваний.

Как можно предотвратить проблемы со здоровьем, вызванные стрессом?

Хотя иногда снижение уровня стресса может показаться невозможным, с последствиями высокого уровня кортизола все же можно справиться. Начнем с того, что практика релаксации через осознанность, медитацию, йогу или глубокое дыхание, достаточное количество сна, общение могут помочь вернуть выработку этого гормона к нормальному уровню.

Кроме того, подобрав диету с качественными продуктами, у вас будет меньше пустых калорий. Перед едой спросите себя, почему вы едите. Вы действительно голодны или испытываете стресс или тревогу? Если вам хочется есть, когда вы не голодны, найдите что-нибудь, что вас отвлечет. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ешьте здоровую пищу, например, цельнозерновые продукты и разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь включать в свой рацион большинство групп продуктов.

Упражнения — хороший способ справиться с гормонами стресса. Независимо от того, занимаетесь ли вы пробежкой, бегом трусцой с семьей или посещаете тренажерный зал, упражнения помогут вам сохранить мышечную массу тела. Упражнения особенно важны в течение длительных периодов высокого уровня кортизола.

В заключение важно помнить, что чудодейственного лекарства от высокого кортизола не существует. Упражнения, здоровое питание и отдых — лучшие способы снизить уровень этих вредных гормонов, которые увеличиваются в ответ на стресс.