Stress et prise de poids

Le stress fait-il grossir ?

Le stress est une condition que l’on voit chez de nombreuses personnes de notre âge et lorsque l’excès n’est pas contrôlé, il nuit au métabolisme. Alors, le stress extrême provoque-t-il une suralimentation et une prise de poids ? Des études à long terme ont montré que le stress est associé à la prise de poids. Alors pourquoi le stress nous fait-il trop manger et donc prendre du poids ?

Un stress excessif amène le corps à sécréter du cortisol, qui est naturellement sécrété et connu sous le nom d’hormone du stress. Le cortisol est une hormone sécrétée naturellement par notre corps. Le cortisol est normalement sécrété de manière équilibrée pendant la journée pour la poursuite des fonctions de l’organisme. Le cortisol, produit par les glandes surrénales de nos reins, est davantage libéré lorsque nous sommes stressés. Cela met votre corps dans une réaction de combat ou de fuite, arrêtant temporairement les fonctions corporelles régulières et ralentissant votre métabolisme. Bien que cette hormone soit essentielle à la survie, des quantités excessives peuvent être nocives.

En raison de l’excès de cortisol sécrété sous un stress extrême, la libération de glucose (votre principale source d’énergie) dans votre circulation sanguine augmente. Tout cela est fait pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour échapper à une situation risquée (également connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite). Une augmentation de la glycémie augmente la sécrétion d’insuline. Si cette situation devient permanente, notre appétit augmente et la consommation de sucre et de glucides augmente.

Le cortisol stimule le métabolisme des graisses et des glucides et crée une poussée d’énergie dans tout votre corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer des envies d’aliments sucrés, gras et salés. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de manger des boissons sucrées ou de la restauration rapide qu’un repas équilibré.

Un excès de cortisol peut ralentir le nombre de calories que votre corps brûle. Un ralentissement du métabolisme, une modification du fonctionnement du système peuvent entraîner des problèmes potentiels tels que la prise de poids, l’épuisement professionnel, la dépression, l’hypertension artérielle ou un système immunitaire ralenti par le diabète de type 2. Étant donné que la prise de poids due à un excès de cortisol se situe généralement autour de l’abdomen, cela crée la base des maladies cardiovasculaires.

Comment prévenir les problèmes de santé causés par le stress ?

Bien que la réduction de votre niveau de stress puisse parfois sembler impossible, les effets d’un taux élevé de cortisol peuvent toujours être gérés. Pour commencer, pratiquer la relaxation par la pleine conscience, la méditation, le yoga ou la respiration profonde, dormir suffisamment, socialiser peut aider à ramener la production de cette hormone à des niveaux normaux.

De plus, en fournissant une habitude alimentaire riche en aliments de qualité, vous éviterez le stockage excessif de calories vides. Avant de manger, demandez-vous pourquoi vous mangez. Avez-vous vraiment faim ou vous sentez-vous stressé ou anxieux ? Si vous avez envie de manger alors que vous n’avez pas faim, trouvez quelque chose pour vous distraire. Ne sautez pas de repas, faites particulièrement attention au petit-déjeuner. Ayez une alimentation saine, comme des grains entiers et une variété de fruits et de légumes. Essayez d’inclure la plupart des groupes d’aliments dans vos repas.

L’exercice est un bon moyen de gérer vos hormones de stress. Que vous soyez en train de courir, de faire du jogging avec votre famille ou d’aller à la salle de sport, l’exercice vous aidera à maintenir votre masse corporelle maigre. L’exercice est particulièrement important pendant les périodes prolongées de niveaux élevés de cortisol.

En conclusion, il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de remède miracle contre le cortisol élevé. Faire de l’exercice, bien manger et se détendre sont les meilleurs moyens de réduire les niveaux de ces hormones nocives qui augmentent en réponse au stress.