Прерывистый пост

Что такое периодическое голодание?

Диета прерывистого голодания, о которой очень часто говорят в последнее время, представляет собой скорее модель питания, чем диетическую программу. Основной целью этой модели питания является контроль временного интервала, в течение которого потребляются продукты, и обеспечение ограничения энергии. Он решает, когда есть, а не что есть. Помимо обеспечения снижения веса, он предотвращает многие заболевания и используется при лечении некоторых заболеваний. Существует несколько типов этой модели кормления с определенными протоколами. Соответственно, люди обеспечивают прием пищи в определенное время или в определенные дни в течение дня.

Как проводится прерывистое голодание?

16:8 Интервальное голодание

Диета 16:8, один из ограничивающих время методов прерывистого голодания; Это метод, при котором потребление пищи ограничивается 8 часами. В этом методе пища съедается в течение 8 часов, а в оставшиеся 16 часов пища не употребляется. Например, если мы первый раз поели в 10:00 утра, последний прием пищи должен быть в 18:00. В оставшиеся 16 часов можно употреблять такие продукты, как некалорийные продукты (несладкий чай, травяной чай, простой несладкий черный кофе, газированные напитки, вода).

5:2 Интервальное голодание

В этом методе, который является наиболее часто используемым из модифицированных методов прерывистого голодания, питание предоставляется столько, сколько необходимо, 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня применяется ограниченный план питания (500-800 калорий). Эти 2 выбранных дня не должны быть последовательными как для здоровья, так и для пользы диеты.

Диета для периодического голодания «Ешь-Стоп-Ешь»

В этом методе, известном как альтернативная диета прерывистого голодания, это метод, при котором потребление пищи ограничивается в течение 24 часов в течение одного или двух дней подряд.

Положительные эффекты прерывистого голодания

— Предотвращает ожирение из-за ограничения энергии.

– Повышает чувствительность к инсулину и тем самым способствует снижению резистентности к инсулину.

– Регулирует регуляцию уровня глюкозы и обеспечивает защитный эффект от диабета 2 типа.

— Помогает повысить уровень ЛПВП (хороший холестерин), снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и триглицеридов. По этой причине он оказывает защитное действие при сердечно-сосудистых заболеваниях.

— Оказывает положительное влияние на некоторые неврологические заболевания, такие как слабоумие.

Кому не следует заниматься прерывистым голоданием?

Интервальное голодание не подходит для некоторых людей. Это люди с диабетом, беременные и кормящие матери, люди с низким кровяным давлением, подростки, люди с расстройствами пищевого поведения, люди с интенсивной программой упражнений и те, кто регулярно принимает лекарства. Поэтому прерывистое голодание должно быть персонализированным, сбалансированным и устойчивым планом, как и любая диета, и должно планироваться под контролем диетолога.