Процесс снижения веса для большинства людей — это не просто соблюдение диеты или выполнение физических упражнений. Основная сложность заключается в том, чтобы адаптировать этот процесс к повседневной жизни и сохранить его в долгосрочной перспективе. Многие начинают с высокой мотивацией, однако спустя несколько недель мотивация снижается, старые привычки возвращаются, и процесс часто остаётся незавершённым. Научные исследования показывают, что одной из ключевых причин этого является одиночное прохождение пути снижения веса.
Современные исследования демонстрируют, что начало пути снижения веса вместе с партнёром, членами семьи, друзьями или близким окружением существенно влияет как на количество потерянного веса, так и на способность сохранить достигнутый результат.
Снижение веса по своей сути является процессом изменения поведения. Без изменения пищевых привычек, уровня физической активности и повседневных рутин устойчивое снижение веса невозможно. Однако поддерживать изменения в поведении в одиночку — одна из самых сложных задач.
Здесь ключевую роль играет социальная поддержка. Наличие рядом человека, идущего к той же цели, помогает избежать чувства одиночества. Когда процесс начинается совместно, человек ощущает ответственность не только перед собой, но и перед тем, кто идёт рядом. Это снижает вероятность отказа от процесса и повышает его устойчивость.
Одним из наиболее убедительных доказательств в этой области является исследование, опубликованное в 1999 году Уингом и Джеффери. В рамках исследования сравнивались люди, участвующие в программе снижения веса в одиночку, и те, кто начинал программу вместе с другом или членом семьи.
Результаты показали, что участники, начавшие с поддержкой друзей или семьи, дольше оставались в программе, теряли больше веса и были более успешны в периоде удержания достигнутого результата по сравнению с теми, кто начинал в одиночку.
Исследователи подчёркивали, что социальная поддержка является не просто источником мотивации, а одним из ключевых факторов, обеспечивающих устойчивость поведенческих изменений. Иными словами, важно не только сохранять мотивацию, но и продолжать путь даже тогда, когда она снижается.
Исследование «The Buddy Benefit», опубликованное в 2018 году и включавшее большое количество участников, представило более наглядные количественные данные по этой теме. В исследовании часть участников выбрала себе «buddy» — партнёра по снижению веса. Таким партнёром мог быть супруг, друг, родственник или близкий человек.
Результаты показали, что участники с buddy:
теряли больше веса,
демонстрировали более выраженное уменьшение окружности талии,
реже прекращали участие в программе.
При этом ключевым выводом исследования стало то, что эффективность совместного участия зависит от характера коммуникации. Наилучшие результаты наблюдались при поддерживающем, понимающем и одновременно ориентированном на цель взаимодействии. Начинать вместе — значит не оказывать давление, а помогать друг другу подниматься после трудностей.
Для многих людей самой сложной частью снижения веса является не начало, а продолжение процесса. В научной литературе это понятие описывается термином «adherence» — приверженность программе.
Масштабный мета-анализ, опубликованный Лемстрой и соавторами в 2016 году, показал, что социальная поддержка является одним из наиболее значимых факторов, повышающих приверженность программам снижения веса.
Согласно результатам, участники программ с элементами социальной поддержки дольше придерживаются диетических и поведенческих изменений, а показатели досрочного прекращения участия значительно ниже.
Одним из самых актуальных источников данных в этой области является систематический обзор и мета-анализ, опубликованный в 2024 году, в котором рассматривались парные вмешательства в образ жизни.
Результаты показали, что люди, начинавшие снижение веса вместе с партнёром, теряли больше веса, демонстрировали более устойчивые изменения пищевых привычек в домашней среде и могли дольше сохранять процесс снижения веса.
Исследователи особо подчёркивают влияние домашней среды на снижение веса. Когда люди, проживающие вместе, принимают решения совместно, изменения в покупках продуктов, приготовлении пищи и повседневных привычках происходят легче. Это превращает снижение веса из индивидуального усилия в совместное изменение образа жизни.
Научные данные показывают, что совместное снижение веса подходит не только для пар. Члены семьи, близкие друзья и даже люди, находящиеся в регулярном тесном контакте, могут достигать более высоких показателей приверженности и успеха, начиная процесс вместе.
Важно не то, с кем начинается путь, а движение к одной цели с одинаковой решимостью.
Научные исследования формируют чёткую картину. Люди, начинающие путь снижения веса вместе с партнёром, членами семьи или близкими друзьями, теряют больше веса и дольше сохраняют достигнутые результаты по сравнению с теми, кто начинает в одиночку.
Снижение веса — это не только изменение цифры на весах, но и трансформация повседневной жизни. И эта трансформация становится легче, сильнее и устойчивее, когда она разделяется с близкими.
Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. J Consult Clin Psychol. 1999. PMID: 10028217
Thompson L et al. The Buddy Benefit: Increasing the Effectiveness of an Employee-Targeted Weight-Loss Program. 2018. PMID: 29452062
Lemstra M, Bird Y et al. Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis. Patient Prefer Adherence. 2016. PMID: 27574404
Arvanitidou EI et al. The effectiveness of couples’ lifestyle interventions on weight change. Nutr Health. 2024. PMID: 39529350
