Ist Gemeinsam Abnehmen Effektiver?
03/02/2026
Abnehmen besteht nicht nur aus einem Diätplan oder einem Trainingsprogramm. Die eigentliche Herausforderung liegt darin, diesen Prozess in den Alltag zu integrieren und langfristig aufrechtzuerhalten. Viele Menschen starten hochmotiviert, doch mit der Zeit lässt die Motivation nach, alte Gewohnheiten kehren zurück und der Prozess wird häufig abgebrochen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass einer der Hauptgründe dafür das Alleingelassensein ist.
Aktuelle Forschungsergebnisse belegen, dass der gemeinsame Start einer Gewichtsabnahme mit Partnern, Familienmitgliedern oder Freunden sowohl den Gewichtsverlust als auch dessen langfristige Aufrechterhaltung positiv beeinflusst.
Gewichtsabnahme ist im Kern ein Verhaltensänderungsprozess. Ohne nachhaltige Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten, der körperlichen Aktivität und der täglichen Routinen ist langfristiger Erfolg kaum möglich. Verhaltensänderungen allein aufrechtzuerhalten, ist jedoch äußerst schwierig.
Soziale Unterstützung spielt hier eine entscheidende Rolle. Gemeinsam auf ein Ziel hinzuarbeiten verhindert das Gefühl der Isolation. Wer gemeinsam startet, fühlt sich nicht nur sich selbst, sondern auch der begleitenden Person gegenüber verantwortlich. Dieses gemeinsame Verantwortungsgefühl erhöht die Durchhaltekraft und senkt die Abbruchrate.
Eine der grundlegendsten Studien zu diesem Thema wurde 1999 von Wing und Jeffery veröffentlicht. Dabei wurden Personen verglichen, die alleine an einem Abnehmprogramm teilnahmen, mit jenen, die gemeinsam mit Freunden oder Familienmitgliedern starteten.
Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit sozialer Unterstützung:
länger im Programm blieben
mehr Gewicht verloren
erfolgreicher beim Halten des Gewichts waren
Die Autoren betonten, dass soziale Unterstützung nicht nur motivierend wirkt, sondern entscheidend zur langfristigen Verhaltensänderung beiträgt.
Die 2018 veröffentlichte Studie „The Buddy Benefit“ untersuchte dieses Thema mit klaren Zahlen. Teilnehmende konnten einen sogenannten „Buddy“ wählen – Partner, Freund, Verwandten oder nahestehende Person.
Teilnehmende mit Buddy:
verloren mehr Gewicht
erzielten stärkere Reduktionen des Taillenumfangs
brachen das Programm seltener ab
Entscheidend war dabei die Art der Kommunikation: Unterstützend, verständnisvoll und zugleich zielorientiert. Gemeinsam zu starten bedeutet nicht Druck auszuüben, sondern sich gegenseitig zu stärken.
Für viele Menschen ist nicht der Start, sondern das Durchhalten die größte Hürde. In der Wissenschaft wird dies als „Adhärenz“ bezeichnet.
Eine Meta-Analyse von Lemstra et al. aus dem Jahr 2016 zeigte, dass soziale Unterstützung einer der wichtigsten Faktoren für eine bessere Adhärenz ist. Programme mit sozialer Unterstützung führten zu:
längerer Einhaltung von Ernährungs- und Lebensstiländerungen
deutlich geringeren Abbruchraten
Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse aus dem Jahr 2024 zeigte, dass Paare, die gemeinsam an Lebensstilprogrammen teilnehmen:
mehr Gewicht verlieren
gesündere Essgewohnheiten im Haushalt etablieren
langfristigere Erfolge erzielen
Das gemeinsame Wohnumfeld erleichtert nachhaltige Veränderungen im Alltag.
Nicht nur Paare profitieren. Auch Familienmitglieder, enge Freunde oder Personen mit häufigem Kontakt können gemeinsam höhere Erfolge erzielen. Entscheidend ist das gemeinsame Ziel und die gemeinsame Motivation.
Wissenschaftliche Studien zeigen ein klares Bild. Personen, die ihre Gewichtsabnahme gemeinsam mit Partnern, Familienmitgliedern oder engen Freunden beginnen, verlieren mehr Gewicht und können ihre Erfolge langfristig besser halten als Personen, die alleine starten.
Abnehmen bedeutet nicht nur, eine Zahl auf der Waage zu verändern, sondern den Alltag nachhaltig zu verändern. Diese Veränderung gelingt gemeinsam einfacher, stärker und dauerhafter.
Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. J Consult Clin Psychol. 1999. PMID: 10028217
Thompson L et al. The Buddy Benefit: Increasing the Effectiveness of an Employee-Targeted Weight-Loss Program. 2018. PMID: 29452062
Lemstra M, Bird Y et al. Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis. Patient Prefer Adherence. 2016. PMID: 27574404
Arvanitidou EI et al. The effectiveness of couples’ lifestyle interventions on weight change. Nutr Health. 2024. PMID: 39529350
