Сколько сахара в ваших фруктах?

Hangi meyve ne kadar şeker içerir ile ilgili karışık meyvelerin olduğu resim

Содержание сахара во фруктах

Потребление фруктов играет очень важную роль, особенно с точки зрения укрепления нашей иммунной системы. Они содержат много клетчатки и много питательных веществ. Они также содержат натуральный сахар (фруктовый сахар — фруктоза). Некоторые фрукты могут содержать больше фруктозы, чем другие. По этой причине необходимо употреблять фрукты с учетом контроля порций.

При выборе фруктов после операций баллонной или рукавной резекции желудка в рационе для похудения необходимо учитывать соотношение сахара.

манго

Mango resmiВ одном манго содержится 45 граммов сахара. Возможно, нескольких кусочков будет достаточно для вкуса.

 

 

Виноград

üzüm resmiОдна чашка винограда содержит около 23 граммов сахара. Это большие деньги за фрукт, который можно легко проглотить и съесть. Если вы разрежете каждую виноградинку пополам и заморозите, вы будете есть ее медленнее. В то же время вы можете хранить его дольше в качестве освежающей летней еды.

вишня

kiraz resmiОни довольно милые. У них также есть сахар, чтобы доказать это. Одна чашка вишни содержит 18 граммов сахара. Если вы поместите его в большую миску и попытаетесь съесть, вы можете потерять контроль над собой. Вам будет лучше принимать его осторожно порциями перед едой.

Груша

В одной средней груше содержится 17 граммов сахара. Было бы лучше съесть их все, добавив несколько ломтиков в полужирный йогурт или добавив их в свой салат, вместо того, чтобы есть их.

 

Арбуз

karpuz resmiСредний арбуз содержит 17 граммов сахара. Арбуз содержит много воды. Он также содержит специальные минералы, называемые электролитами, которые могут понадобиться вашему телу после пребывания на солнце. Рекомендуется ограничиться всего одним-двумя ломтиками.

инжир

incir resmiДва средних размера содержат 16 граммов сахара. Если вы хотите следить за своим сахаром, вы можете нарезать два из них и положить сверху богатый белком козий сыр или использовать их для добавления соусов к нежирному мясу и цыплятам без кожи.

Банан

muz resmiОдин средний банан содержит 14 граммов сахара. Если это больше, чем вы думаете, вы можете разделить его пополам и съесть в виде бутерброда с овсянкой на завтрак или сделать пюре с арахисовым маслом.

Авокадо

avokado resmiНе все фрукты содержат сахар. Например, целый авокадо содержит всего полграмма сахара. Вы можете легко положить его в свой салат или тост. Но хотя в них мало сахара, они достаточно калорийны. Поэтому превращать это в ежедневную привычку было бы не очень хорошей идеей.

Малина

ahududu resmiОдин стакан содержит около 8 граммов клетчатки и 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и заставляет вас чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий.

 

Дыня (Канталупа)

kavun resmiУдивительно, что в дыне среднего размера с таким вкусом 5 граммов сахара и всего 23 калории. Очень хорошо будет с творогом и щепоткой соли.

 

Клубника

çilek resmiОдна чашка клубники содержит всего 7 граммов сахара. Вы можете легко добавить его в свой салат, чтобы добавить немного цвета и привнести нотку лета.