+ 90 541 608 57 25
Logo Russian Version

10 советов для достижения успеха с воздушным шаром Allurion Elipse

Elipse yutulabilir mide balonunu ve kapsülü doktor elinde tutuyor

1. Не делайте это в одиночку. Найдите свою команду поддержки.

Hasta diyetisyen ile konuşuyor

Успех в изменении привычек и поведения зависит от командных усилий: от взаимодействия с командой тренеров и поддержки вашей клиники до привлечения поддержки и обмена своими достижениями с друзьями и семьей. Хотя иногда даже самые близкие и дорогие люди могут саботировать наши цели в области диеты и образа жизни, даже не осознавая этого, они также могут быть нашей самой надежной сетью поддержки. Они помогут вам достичь ваших целей, если вы поговорите с ними и вовлечете их в свое путешествие.

Вы также можете попросить в своей клинике пригласить Allurion Buddy — кого-то еще, у кого в то же время есть воздушный шар Allurion’s Elipse, чтобы вы двое могли поддерживать друг друга и обмениваться советами и советами по пути.

2. Четко формулируйте свои цели.

Точное определение того, чего вы хотите достичь и почему, поможет вам оставаться сосредоточенным. Это может быть любимое платье, уменьшение боли в коленях или уменьшение потребности в лекарствах для лечения таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Что бы это ни было, поделитесь этим со своей командой и разработайте план, как вы этого добьетесь. Чем подробнее и конкретнее ваш план действий, тем больше вероятность, что вы его сделаете и будете придерживаться. Для большинства людей достижение цели вызывает привыкание, поскольку дает огромное чувство достижения.

3. Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели!

Kilo kaybı için plan yapma ile ilgili resim. Not defteri ve kalem ile elma ve mezura var.Например, краткосрочной целью может быть замена полдника на фрукт каждый день на этой неделе, тогда как вашей долгосрочной целью может быть потеря 10 кг в течение следующих 16 недель. Это означает, что, достигнув своей цели, вы переходите к установлению дальнейших целей, что помогает вам постоянно прогрессировать. Думайте о своих целях как о пункте назначения; это то место, где вы хотите оказаться в течение установленного периода времени.

4. Измените привычки.

kadın hazır yemek yemek istemiyor

Важнейшей целью 16-недельного периода размещения является формирование новых привычек. Формирование привычки происходит, когда вы постоянно повторяете действие с течением времени. Это помогает чему-то стать автоматическим или второй натурой, а это значит, что продолжать это со временем не составит труда.

Чем проще действие, тем больше вероятность, что оно войдет в привычку. Примеры: всегда есть нарезанное яблоко поверх хлопьев или всегда заказывать дополнительный гарнир во время еды вне дома, чтобы вы могли насытиться этим и съесть меньше других вариантов.

5. Ешьте более здоровую пищу.

Obezite Cerrahisi Sonrası Yasaklar ile ilgili resim. Kadın elma yerken pastayı reddediyor.

Возможно, вам придется изменить некоторые из своих повседневных привычек. Вам также может потребоваться изменить некоторые вещи в вашем окружении, например, ваш дом или место работы, ваши перекусы, методы приготовления пищи или режим тренировок.

Вам не нужно вносить огромные изменения, чтобы питаться здоровее. И вам не обязательно менять свои привычки одновременно. Лучше всего ставить перед собой небольшие цели и постепенно менять свои привычки. Со временем небольшие изменения окажут большое влияние на ваше здоровье и помогут вам сохранить потерю веса.

6. Планируйте заранее.

Перспективное планирование — ключевой момент, чтобы не сбиться с пути. Вы можете выбрать, делать ли это каждый день или каждую неделю. Спланируйте, какие блюда вы будете есть, какие закуски, а также время и количество. Это позволит вам приготовить некоторые блюда заранее, чтобы их было легче сохранить. Убедитесь, что у вас дома есть нужные продукты или ингредиенты, которые вам понадобятся. Это сделает вас менее уязвимыми перед плохим выбором, если и когда вы проголодаетесь.

7. Отслеживайте свой прогресс.

allurion elipse programı aletleriРегулярно следите за своим выбором продуктов питания, уровнем активности, весом и содержанием жира в организме. Это поможет вам увидеть изменения с течением времени и понять, есть ли проблемы и где, и вы сможете решить их вместе со своей командой. Есть также несколько инструментов, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс, в том числе подключенные весы Allurion для измерения вашего веса и содержания жира в организме, коммуникационные приложения, позволяющие оставаться на связи с вашей командой, и даже старый добрый дневник для тех, кто предпочитает ручку и бумагу.

8. Отслеживайте свои эмоции.

Это важно и может помочь вам определить причины, помимо голода, которые приводят к еде. Это может быть скука, грусть или стресс. Понимание своих триггеров может помочь вам разработать планы по более здоровому управлению этими эмоциями. Составьте список способов отвлечься, когда наступает скука, а также успокаивающие действия, которыми вы можете заняться, когда почувствуете приближение тяги к еде.

9. Не забывайте награждать и отмечать.

Нам всем нужны угощения и награды, иначе в конечном итоге мы почувствуем себя обделенными и пренебрегаемыми, и это заставит нас сдаться. Многие из нас используют еду и напитки ради этих наград, что может замедлить наш прогресс в потере веса. Составьте список непродовольственных наград, которые вы можете использовать за каждую победу и достигнутый рубеж. Это может быть как простой журнал, который вам нравится, так и что-то более особенное, например, поездка или отпуск.

10. Будьте проще

Чем проще план, тем выше вероятность успеха. Ничто не высечено на камне. Индивидуализируйте и упрощайте, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.

Other Blog Posts