Непереносимость лактозы
05/08/2024
Успех в изменении привычек и поведения зависит от командных усилий: от взаимодействия с командой тренеров и поддержки вашей клиники до привлечения поддержки и обмена своими достижениями с друзьями и семьей. Хотя иногда даже самые близкие и дорогие люди могут саботировать наши цели в области диеты и образа жизни, даже не осознавая этого, они также могут быть нашей самой надежной сетью поддержки. Они помогут вам достичь ваших целей, если вы поговорите с ними и вовлечете их в свое путешествие.
Вы также можете попросить в своей клинике пригласить Allurion Buddy — кого-то еще, у кого в то же время есть воздушный шар Allurion’s Elipse, чтобы вы двое могли поддерживать друг друга и обмениваться советами и советами по пути.
Точное определение того, чего вы хотите достичь и почему, поможет вам оставаться сосредоточенным. Это может быть любимое платье, уменьшение боли в коленях или уменьшение потребности в лекарствах для лечения таких заболеваний, как диабет 2 типа.
Что бы это ни было, поделитесь этим со своей командой и разработайте план, как вы этого добьетесь. Чем подробнее и конкретнее ваш план действий, тем больше вероятность, что вы его сделаете и будете придерживаться. Для большинства людей достижение цели вызывает привыкание, поскольку дает огромное чувство достижения.
Например, краткосрочной целью может быть замена полдника на фрукт каждый день на этой неделе, тогда как вашей долгосрочной целью может быть потеря 10 кг в течение следующих 16 недель. Это означает, что, достигнув своей цели, вы переходите к установлению дальнейших целей, что помогает вам постоянно прогрессировать. Думайте о своих целях как о пункте назначения; это то место, где вы хотите оказаться в течение установленного периода времени.
Важнейшей целью 16-недельного периода размещения является формирование новых привычек. Формирование привычки происходит, когда вы постоянно повторяете действие с течением времени. Это помогает чему-то стать автоматическим или второй натурой, а это значит, что продолжать это со временем не составит труда.
Чем проще действие, тем больше вероятность, что оно войдет в привычку. Примеры: всегда есть нарезанное яблоко поверх хлопьев или всегда заказывать дополнительный гарнир во время еды вне дома, чтобы вы могли насытиться этим и съесть меньше других вариантов.
Возможно, вам придется изменить некоторые из своих повседневных привычек. Вам также может потребоваться изменить некоторые вещи в вашем окружении, например, ваш дом или место работы, ваши перекусы, методы приготовления пищи или режим тренировок.
Вам не нужно вносить огромные изменения, чтобы питаться здоровее. И вам не обязательно менять свои привычки одновременно. Лучше всего ставить перед собой небольшие цели и постепенно менять свои привычки. Со временем небольшие изменения окажут большое влияние на ваше здоровье и помогут вам сохранить потерю веса.
Перспективное планирование — ключевой момент, чтобы не сбиться с пути. Вы можете выбрать, делать ли это каждый день или каждую неделю. Спланируйте, какие блюда вы будете есть, какие закуски, а также время и количество. Это позволит вам приготовить некоторые блюда заранее, чтобы их было легче сохранить. Убедитесь, что у вас дома есть нужные продукты или ингредиенты, которые вам понадобятся. Это сделает вас менее уязвимыми перед плохим выбором, если и когда вы проголодаетесь.
Регулярно следите за своим выбором продуктов питания, уровнем активности, весом и содержанием жира в организме. Это поможет вам увидеть изменения с течением времени и понять, есть ли проблемы и где, и вы сможете решить их вместе со своей командой. Есть также несколько инструментов, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс, в том числе подключенные весы Allurion для измерения вашего веса и содержания жира в организме, коммуникационные приложения, позволяющие оставаться на связи с вашей командой, и даже старый добрый дневник для тех, кто предпочитает ручку и бумагу.
Это важно и может помочь вам определить причины, помимо голода, которые приводят к еде. Это может быть скука, грусть или стресс. Понимание своих триггеров может помочь вам разработать планы по более здоровому управлению этими эмоциями. Составьте список способов отвлечься, когда наступает скука, а также успокаивающие действия, которыми вы можете заняться, когда почувствуете приближение тяги к еде.
Нам всем нужны угощения и награды, иначе в конечном итоге мы почувствуем себя обделенными и пренебрегаемыми, и это заставит нас сдаться. Многие из нас используют еду и напитки ради этих наград, что может замедлить наш прогресс в потере веса. Составьте список непродовольственных наград, которые вы можете использовать за каждую победу и достигнутый рубеж. Это может быть как простой журнал, который вам нравится, так и что-то более особенное, например, поездка или отпуск.
Чем проще план, тем выше вероятность успеха. Ничто не высечено на камне. Индивидуализируйте и упрощайте, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.
Информация, изображения и комментарии к хирургическим операциям, упомянутые на этом веб-сайте, предназначены только для информационных целей. Решение о диагнозе, лечении и методах наблюдения принимает лечащий врач.