Коротко о витамине D

Витамин Д:

Витамин D – жизненно важный витамин для каждого из нас. Мы можем получать витамин D с пищей или синтезировать его в нашей коже под воздействием ультрафиолетового солнечного света.

Хотя его можно принимать с пищей или витаминными добавками, это один из самых дефицитных витаминов в мире, и исследования показали, что он связан с депрессией и ожирением.

Что такое витамин D?

Витамин D усваивается через жиры и хранится в печени.
Витамин D может синтезироваться в коже под воздействием солнца.
Уровень витамина D варьируется в зависимости от того, являются ли лучи вертикальными или косыми во время принятия солнечных ванн, цвета кожи и возраста человека. Образование витамина D меньше у пожилых и темнокожих людей.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Усталость
телесная боль
Похудение становится трудным
Трудности при ходьбе и проблемы с балансом
боль в костях
Выпадение волос
Проблема со сном
Головная боль
Депрессия
Боли в суставах и пальцах
синяки под глазами
чрезмерное потоотделение
Постоянное ощущение холода

Продукты, содержащие витамин D

Жирная рыба и морепродукты
Дунай
Лосось
Креветка
Сардина
Анчоус
Гриб

** Восполнить потребность в витамине D с помощью продуктов довольно сложно. Добавки витамина D следует использовать, особенно в зимние месяцы, когда мы не можем достаточно подвергаться воздействию солнечного света.

10-20% витамина D поступает с пищей и добавками, а 80-90% синтезируется под воздействием солнечного света. По этой причине солнечный свет необходим для адекватного уровня витамина D.