Kısa Kısa D Vitamini

D Vitamini

D vitamini her birimiz için hayati öneme sahip bir vitamindir. D vitaminin besinler yolu ile vücudu alabilir ya da güneş ışınlarındaki ultraviyole etkisi ile derimizden sentezleyebiliriz. 

Besinler yoluyla veya vitamin takviyesiyle alınabilse de ülkemizde eksikliği en çok görülen vitaminlerden biridir ve yapılan çalışmalarda depresyon ve obezite ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

D vitamini Nedir?

• D vitamini yağlar aracılığıyla emilir ve karaciğerde depo edilir.
• D vitamini güneş aracılığı ile deride sentezlenebilmesidir. 
• D vitamini güneşlenme sırasında ışınların dik veya eğik gelmesine, bireylerin ten rengine ve yaşına göre değişir. Yaşlılar ve esmerlerde D vitamini oluşumu daha azdır. 

D vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

• Yorgunluk
• Vücut ağrısı
• Kilo kaybının zorlaşması
• Yürüme güçlüğü ve denge problemi
• Kemiklerde ağrı
• Saç dökülmesi
• Uyku sorunu
• Baş ağrısı
• Depresyon
• Eklem ve parmak ağrıları
• Gözaltı morlukları
• Aşırı terleme
• Sürekli üşüme hali

D Vitamini İçeren Besinler

• Yağlı balıklar ve deniz ürünleri
• Tuna
• Somon
• Karides
• Sardalya
• Hamsi
• Mantar

** Besinler aracılığıyla D vitamini ihtiyacımızı karşılamak oldukça zordur. Özellikle kış aylarında güneş ışınlarına yeterli derecede maruz kalamadığımız durumlarda D vitamini takviyesi kullanılması gerekmektedir.

D vitamininin %10-20 kısmı besinler ve takviyeler ile alınırken %80-90’lık kısım güneş ışınları ile sentezlenir. Bu sebeple D vitaminin yeterli düzeyde olması için güneş ışığı şarttır.