Laktoseintoleranz
05/08/2024
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Bezug: Harvard, School Of Public Health. Obesity Prevention Source. Physical Activity.
Fettleibigkeit und Übergewicht sind durch das Energieungleichgewicht zu erwarten, das durch zu viel Kalorienaufnahme und weniger Kalorienverbrauch verursacht wird. Es gibt Faktoren wie Gene, Körpergröße und Alter, die nicht verändert werden können, um zu sehen, wie viele Kalorien eine Person jeden Tag verbrennt. Der variabelste oder am leichtesten modifizierbare Faktor ist jedoch die tägliche Aktivität.
Ein aktiverer, aktiverer Lebensstil kann Menschen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder abzunehmen. Es kann auch Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck, Osteoporose und einige Brustkrebsrisiken verbessern, sowie diejenigen, die Stress überwinden und die Stimmung verbessern. Eine sitzende Lebensweise führt jedoch zu einem vollständigen Führerschein.
Obwohl dieser Vorgang im Allgemeinen als Ersatz für Computeraktivität und Übungssammlung verwendet wird, verhält er sich anders. Es beschreibt routinemäßige Körperbewegungen, die täglich Kalorien verbrennen, wie körperliche Aktivität, Spiel, Arbeit, Hausarbeit. Ausübung hingegen sind geplante, sich wiederholende Offenlegungen, die auf Schutzoffenlegungen als Gruppe abzielen.
Trotz all dieser Vorteile körperlicher Aktivität oder eines aktiven Lebensstils bewegen sich Menschen auf der ganzen Welt tagsüber weniger. Etwa 3 Menschen weltweit bewegen sich sehr wenig körperlich. Dieser Rückgang der körperlichen Aktivität trägt wesentlich zur weltweiten Schwangerschaftsepidemie und den steigenden Raten chronischer Krankheiten in den kommenden Tagen bei.
Technologische Entwicklungen sind der wichtigste Grund für die Abnahme der körperlichen Aktivität der Menschen. Die Reduzierung körperlicher Aktivitäten, wie das Erreichen des Autos, das Vorhandensein von technischen Geräten, die das Haus erleichtern, und die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, wobei in den letzten 50 Jahren eine hohe Speicherrate aufrechterhalten wurde. Darüber hinaus werden aufgrund technologischer und gesellschaftlicher Veränderungen auch sitzende Tätigkeiten wie Fernsehen, Videospiele und die Nutzung von Computern erfasst.
Die Intensität körperlicher Aktivität wird in metabolischen Äquivalenten (MET) gemessen. Ein MET ist die Energiemenge, die eine Person pro Minute im Ruhezustand verbrennt, und entspricht 1,25 Kalorien. Für den durchschnittlichen Erwachsenen sind das etwa 70 Kalorien pro Stunde. Körperliche Aktivität mittlerer Intensität ist definiert als Aktivitäten, die anstrengend genug sind, um das Drei- bis Sechsfache der Energie zu verbrennen, die eine Person im Ruhezustand verbrennen würde, oder 3 bis 6 METs pro Minute. Aktivitäten mit hoher Intensität verbrennen mehr als 6 METs.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, sich jede Woche zweieinhalb Stunden mäßig bis intensiv körperlich zu betätigen oder Sport zu treiben, um gesund zu bleiben (2). Kinder hingegen sollten noch mehr tun, mindestens eine Stunde am Tag. Unter Forschern gab es jedoch einige Debatten darüber, wie viel Bewegung Menschen jeden Tag brauchen, um ein gesundes Gewicht zu halten oder die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Neuere Forschungen zeigen, dass insgesamt zweieinhalb Stunden pro Woche einfach nicht ausreichen.
Beispielsweise wurde in einer 15-jährigen Studie, die an 34.079 Frauen mittleren Alters durchgeführt wurde (3), festgestellt, dass bei Frauen mit allgemeiner Ernährung diejenigen, die ihr Normalgewicht halten oder weniger als 2,3 kg zunehmen, sich mäßig bewegen mindestens 1 Stunde am Tag.
In einer ähnlichen Studie wurden 18.000 Personen 16 Jahre lang beobachtet. Obwohl dabei durchschnittlich 20 kg zugenommen wurden, zeigte sich, dass diejenigen, die ihre körperliche Aktivität steigerten, weniger zunahmen als diejenigen, deren Aktivitätsniveau gleich blieb. Es zeigte sich auch, dass die Art der Aktivität einen Unterschied machte. Dementsprechend wurde festgestellt, dass, während Radfahren und zügiges Gehen eine Gewichtszunahme verhinderten, die Wirkung von langsamem Gehen nicht groß war. (4)
Bewegung kann helfen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Es funktioniert jedoch am besten, wenn es mit einer kalorienarmen Ernährung oder Behandlungen von Fettleibigkeit wie Magenballon und Schlauchmagen kombiniert wird. Das bedeutet, dass Menschen, die die Kalorien in ihrer Ernährung nicht reduzieren, wahrscheinlich langfristige oder hochintensive Übungen machen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Beispielsweise untersuchten die Forscher in einer Studie 175 übergewichtige Erwachsene mit wenig Energie in 3 Gruppen (Gehen mit geringer Intensität 20 km pro Woche, Gehen mit mittlerer Intensität 20 km pro Woche 3. Gehen mit hoher Intensität – 30 km zügiges Gehen pro Woche). Die Teilnehmer wurden gebeten, sich an ihre normale Ernährung zu halten. Nach 6 Monaten verloren diejenigen, die dem hochintensiven Programm zugewiesen wurden, Bauchfett, während diejenigen, die den Trainingsprogrammen mit niedriger und mittlerer Intensität zugewiesen wurden, keine Veränderung des Bauchfetts hatten. (5)
Körperliche Aktivität erhöht den Gesamtenergieverbrauch, was Menschen helfen kann, im Kaloriengleichgewicht zu bleiben und sogar Gewicht zu verlieren, es sei denn, es wird mehr gegessen, um die zusätzlich verbrannten Kalorien auszugleichen.
Körperliche Aktivität verlangsamt die Entwicklung von abdominaler Fettleibigkeit, indem das Fett um die Taille und das gesamte Körperfett reduziert werden.
Das Heben von Gewichten, Liegestütze und andere muskelkräftigende Aktivitäten bauen Muskelmasse auf, erhöhen die Energie, die der Körper den ganzen Tag über verbrennt, und erleichtern die Gewichtskontrolle.
Körperliche Aktivität reduziert Depressionen und Angstzustände, und diese Stimmung kann Menschen motivieren, sich im Laufe der Zeit an Trainingsprogramme zu halten.
Mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag an den meisten Tagen der Woche können dazu beitragen, das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern. Um jedoch ein gesundes Gewicht zu halten oder abzunehmen, benötigen die meisten Menschen mehr körperliche Aktivität (mindestens eine Stunde pro Tag), um den Auswirkungen einer zunehmend sitzenden Lebensweise und starken gesellschaftlichen Einflüssen entgegenzuwirken, die übermäßiges Essen fördern.
Die Informationen, Bilder und Kommentare zu den auf dieser Website erwähnten chirurgischen Eingriffen dienen nur zu Informationszwecken. Die Entscheidung über Diagnose, Behandlung und Nachsorgemethoden trifft der Arzt.