Laktoseintoleranz
05/08/2024
Menü
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von vielen Faktoren ab, wie dem Anfangsgewicht der Person, dem Fettanteil, der Genetik und dem Aktivitätsniveau. Mit anderen Worten, die Gewichtsverlustrate jedes Einzelnen ist nicht gleich. Im Allgemeinen variiert jedoch die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts während der Diätperiode. Der Gewichtsverlust nimmt zunächst schnell ab, verlangsamt sich dann und bleibt manchmal stehen. Dieser Zeitraum wird als Plateauzeit bezeichnet.
Sie haben eine gesunde und kalorienarme Ernährung begonnen und wurden belohnt, indem Sie sahen, dass Sie Ihr Übergewicht in der ersten Periode verloren haben, aber innerhalb von Wochen stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt oder sogar stoppt, ohne zu wissen, was Sie falsch machen. Diese Situation ist bei fast jedem zu beobachten und wird Gewichtsverlustplateau genannt.
Ein Gewichtsverlustplateau liegt vor, wenn sich Ihr Gewicht nicht mehr ändert. Auf einem Abnehm-Plateau stecken zu bleiben, kann jedem passieren, der versucht, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen können enttäuscht sein, wenn sie mit dieser Situation konfrontiert werden, obwohl sie ihr Diät- und Trainingsprogramm immer noch fortsetzen.
In einer solchen Zeit können Menschen manchmal ihre Moral verlieren, ihre ohnehin schon schwierigen Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufgeben und zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Handeln Sie auf keinen Fall so. Wenn Sie akzeptieren, dass die Plateauphase normal ist, werden Sie sich in einem zweiten Schritt an die Regeln anpassen, die Sie befolgen müssen, um aus dieser Situation herauszukommen.
Unser Körper ist ziemlich resistent gegen Gewichtsverlust. Abhängig von Gewicht, Aktivitätsgrad und Genetik gibt es einen bestimmten Punkt, an dem unser Körper das Idealgewicht bestimmt und sich weigert, es zu halten.
Da die normale Kalorienaufnahme in den frühen Stadien der Diät reduziert wird, wird die benötigte Energie durch den Abbau von Glykogen bereitgestellt, das in den Muskeln und der Leber gespeichert ist. Glykogen besteht teilweise aus Wasser. Wenn Glykogen zur Energiegewinnung verbrannt wird, setzt es daher Wasser frei, was zu einem Gewichtsverlust führt, der hauptsächlich aus Wasser besteht. Aber dieser Effekt ist vorübergehend.
Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie neben Fett auch einige Muskeln. Muskeln helfen Ihnen, Ihre Kalorienverbrennungsrate aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also abnehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, wodurch Sie im Vergleich zu Ihrem früheren höheren Gewicht weniger Kalorien verbrennen.
Dies gilt auch für die Übungsseite. Wenn es um den Trainingsteil Ihrer neuen Gewichtsabnahme-Routine geht, arbeitet Ihr Körper auch gegen Sie. Während Sie trainieren, wird Ihr Körper effizienter beim Energiesparen. Mit anderen Worten, die mit der Übung am Anfang verbrannte Kalorienmenge nimmt allmählich für die gleiche Übung mit der Anpassung des Körpers ab. Zum Beispiel verbrennen Sie für 30 Minuten Laufen 400 Kalorien, aber im folgenden Zeitraum sinken diese auf 300 Kalorien.
Ein langsamerer Stoffwechsel verlangsamt Ihren Gewichtsverlust, selbst wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien essen, die Ihnen beim Abnehmen geholfen hat. Sie erreichen ein Plateau, wenn die Kalorien, die Sie verbrennen, den Kalorien entsprechen, die Sie aufnehmen.
Um mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder die Kalorien, die Sie essen, reduzieren. Wenn Sie denselben Ansatz verwenden, der anfangs funktioniert hat, können Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten, aber Sie werden dadurch nicht noch mehr Gewicht verlieren.
Wie bereits erläutert, ist das Gewichtsverlust-Plateau das Gewicht, das Sie mit dem spezifischen Ernährungs- und Trainingsplan erreichen können. Wenn Sie das Plateau erreichen, sollten Sie sich fragen, ob Sie mit Ihrem aktuellen Gewicht zufrieden sind. Wenn Sie mehr geben möchten, müssen Sie Ihren aktuellen Plan neu anpassen.
In diesem Fall können die Dinge, die zu tun sind, wie folgt aufgelistet werden:
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr noch mehr. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, sofern Sie nicht unter 1300 Kalorien pro Tag bleiben. Eine Aufnahme von weniger als 1300 Kalorien kann das Hungergefühl stärker auslösen und das Risiko einer Überernährung erhöhen.
Erhöhen Sie den Trainingsumfang. Machen Sie fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten pro Tag moderate Aktivitäten. Übungen wie Gewichtheben oder das Heben von Gewichten zur Steigerung der Muskelmasse lassen Sie mehr Kalorien verbrennen. Seien Sie im Alltag aktiver, außer bei sportlichen Aktivitäten. Fahren Sie zum Beispiel weniger, nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihre Aktivität steigern.
Lebensstil und Essgewohnheiten neu bewerten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Regeln für Ihre aktuelle Ernährung nicht lockern. Überprüfen Sie zum Beispiel, ob Sie Ihre Portionen nicht erhöhen oder mehr verarbeitete Lebensmittel und Snacks essen. Das Lockern der Ernährungs- und Bewegungsregeln bringt die Person schneller auf das Gewichtsverlustplateau.
Reduzieren Sie den Stresspegel und achten Sie auf Ihren regelmäßigen Schlaf. Stress hat Auswirkungen auf die Gewichtszunahme.
Egal was passiert, geben Sie nicht auf und machen Sie Diät- und Bewegungsregeln zu Ihrem Lebensstil.
Die Informationen, Bilder und Kommentare zu den auf dieser Website erwähnten chirurgischen Eingriffen dienen nur zu Informationszwecken. Die Entscheidung über Diagnose, Behandlung und Nachsorgemethoden trifft der Arzt.