Intolérance au lactose
05/08/2024
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Réussir à changer les habitudes et les comportements est un effort d’équipe : qu’il s’agisse de bien s’engager avec l’équipe de coaching et de soutien de votre clinique, d’obtenir du soutien et de partager vos réalisations avec vos amis et votre famille. Même si parfois même nos proches peuvent saboter nos objectifs en matière d’alimentation et de style de vie sans même s’en rendre compte, ils peuvent également constituer notre réseau de soutien le plus fiable. Ils vous aideront à atteindre vos objectifs si vous leur parlez et les impliquez dans votre voyage.
Vous pouvez également demander à votre clinique un Allurion Buddy, quelqu’un d’autre qui prend un ballon Elipse d’Allurion au même moment, afin que vous puissiez tous les deux vous soutenir mutuellement et échanger des astuces et des conseils en cours de route.
Déterminer exactement ce que vous voulez réaliser et pourquoi vous aide à rester concentré. Il peut s’agir d’enfiler une robe préférée, de réduire la douleur aux genoux ou de réduire le besoin de médicaments pour gérer des maladies comme le diabète de type 2.
Quoi qu’il en soit, partagez-le avec votre équipe et élaborez un plan pour y parvenir. Plus votre plan d’action est détaillé et spécifique, plus vous avez de chances de le mettre en œuvre et de vous y tenir. Pour la plupart des gens, atteindre un objectif crée une dépendance, car cela procure un immense sentiment d’accomplissement.
Par exemple, un objectif à court terme pourrait être d’échanger votre collation de l’après-midi contre un fruit chaque jour de la semaine, tandis que votre objectif à plus long terme pourrait être de perdre 10 kg au cours des 16 prochaines semaines. Cela signifie que lorsque vous atteignez votre objectif, vous fixez d’autres objectifs, vous aidant ainsi à progresser constamment. Considérez vos objectifs comme votre destination ; c’est là que vous voulez être dans un laps de temps défini.
Vous devrez peut-être modifier certaines de vos habitudes quotidiennes. Vous devrez peut-être également modifier certaines choses dans votre environnement, comme votre maison ou votre lieu de travail, vos collations, vos méthodes de cuisson ou votre routine d’exercice.
Vous n’avez pas besoin de faire d’énormes changements pour manger plus sainement. Et vous n’êtes pas obligé de changer vos habitudes en même temps. Il est préférable de se fixer de petits objectifs et de modifier ses habitudes petit à petit. Au fil du temps, de petits changements feront une grande différence sur votre santé et vous aideront à maintenir votre perte de poids.
Vous devrez peut-être modifier certaines de vos habitudes quotidiennes. Vous devrez peut-être également modifier certaines choses dans votre environnement, comme votre maison ou votre lieu de travail, vos collations, vos méthodes de cuisson ou votre routine d’exercice.
Vous n’avez pas besoin de faire d’énormes changements pour manger plus sainement. Et vous n’êtes pas obligé de changer vos habitudes en même temps. Il est préférable de se fixer de petits objectifs et de modifier ses habitudes petit à petit. Au fil du temps, de petits changements feront une grande différence sur votre santé et vous aideront à maintenir votre perte de poids.
Planifier à l’avance est un élément clé pour rester sur la bonne voie. Vous pouvez choisir de le faire chaque jour ou chaque semaine. Planifiez les repas que vous prendrez, les collations, ainsi que les horaires et les quantités. Cela vous permettra de préparer certains repas à l’avance pour que cela soit plus facile. Assurez-vous d’avoir à la maison les bons aliments ou ingrédients dont vous aurez besoin, ce qui vous rendra moins vulnérable aux mauvais choix si et quand vous avez faim.
Gardez régulièrement une trace de vos choix alimentaires, de votre niveau d’activité, de votre poids et de votre graisse corporelle. Cela vous aidera à voir vos changements au fil du temps et à comprendre si et où les choses semblent plus difficiles afin que vous puissiez les résoudre avec votre équipe. Il existe également plusieurs outils pour vous aider à suivre vos progrès, dont la balance connectée Allurion pour mesurer votre poids et votre masse grasse, des applications de communication pour rester en contact avec votre équipe, et même un bon agenda à l’ancienne pour ceux qui préfèrent le stylo et le papier.
Ceci est important et peut vous aider à identifier les raisons autres que la faim qui vous poussent à manger. Cela peut être de l’ennui, de la tristesse ou du stress. Comprendre vos déclencheurs peut vous aider à mettre en place des plans pour gérer ces émotions de manière plus saine. Faites une liste de techniques de distraction en cas d’ennui et d’activités apaisantes que vous pouvez faire lorsque vous ressentez une envie pressante.
Nous avons tous besoin de friandises et de récompenses, sinon nous finissons par nous sentir privés et négligés, ce qui nous donne envie d’abandonner. Beaucoup d’entre nous utilisent la nourriture et les boissons pour ces récompenses, ce qui peut ralentir notre progression en matière de perte de poids. Faites une liste de récompenses non alimentaires que vous pouvez utiliser pour chaque victoire et étape franchie. Cela peut être aussi simple qu’un magazine que vous aimez ou quelque chose de plus spécial comme un voyage ou des vacances.
Plus le plan est simple, plus les chances de réussite sont élevées. Rien n’est gravé dans le marbre. Individualisez et simplifiez pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Les informations, images et commentaires sur les opérations chirurgicales mentionnés sur ce site sont à titre informatif uniquement. La décision sur le diagnostic, le traitement et les modalités de suivi sera prise par le médecin.