Intolérance au lactose
05/08/2024
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Source: Harvard, School Of Public Health. Obesity Prevention Source. Physical Activity.
L’obésité et le surpoids sont attendus du déséquilibre énergétique causé par un apport calorique trop important et une dépense calorique moindre. Il existe des facteurs tels que les gènes, la taille et l’âge qui ne peuvent pas être modifiés pour voir combien de calories une personne brûle chaque jour. Cependant, le facteur le plus variable ou facilement modifiable est la quantité d’activité effectuée chaque jour.
Un mode de vie plus actif et actif peut aider les gens à maintenir ou à perdre du poids à un poids santé. En outre, il peut améliorer les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et certains seins à risque de cancer, ainsi que ceux souffrant de stress et d’humeur. Un mode de vie sédentaire, cependant, se traduira par un permis de conduire complet.
Bien qu’elle soit généralement utilisée comme substitut de l’activité informatique et de la collecte d’exercices, cette opération fonctionne différemment. Il décrit les mouvements corporels de routine qui brûlent des calories quotidiennement, comme l’activité physique, le jeu, le travail, les tâches ménagères. Exercice, d’autre part, est planifiée, divulgations répétitives visant à la protection des divulgations en tant que groupe.
Malgré tous ces avantages de l’activité physique ou d’un mode de vie actif, les gens du monde entier font moins d’activité physique pendant la journée. Environ 3 personnes dans le monde pratiquent très peu d’activité physique. Il s’avère que cette baisse de l’activité physique est un contributeur majeur à l’épidémie mondiale d’obésité et à l’augmentation des taux de maladies chroniques parmi eux.
Les développements technologiques sont la raison la plus importante de la diminution des activités physiques des gens. Réduire l’activité physique, comme atteindre la voiture, disposer des appareils technologiques qui facilitent la maison et pouvoir travailler à domicile, en maintenant un taux de stockage élevé au cours des 50 dernières années. De plus, les activités sédentaires telles que regarder la télévision, les jeux vidéo et l’utilisation des ordinateurs sont également enregistrées en raison des changements technologiques et sociaux.
La consommation d’activité physique est une mesure insulaire de la réduction métabolique (MET). Un MET est la quantité d’énergie qu’une personne brûle par minute au repos, ce qui équivaut à 1,25 calories. Pour l’adulte moyen, cela représente environ 70 calories. Dans la configuration moyenne, l’activité physique est si intense qu’elle brûle trois à six fois l’énergie qu’elle brûlerait au repos dans une maison, soit 3 à 6 MET par minute. Brûle plus de 6 MET.
L’Organisation mondiale de la santé dirige les activités corporelles ou les mouvements des animaux de modéré à deux heures et demie chaque semaine de tailles pour être en bonne santé (2). Les enfants, en revanche, devraient en faire encore plus, au moins une heure par jour. Cependant, cela a suscité une certaine conversation parmi les observateurs sur la quantité d’activité dont les gens ont besoin chaque jour pour maintenir une livre de santé ou aider à perdre du poids. Ses recherches montrent qu’un total de deux heures et demie par semaine ne suffit pas.
Exemple 34 079 FEMMES D’ÂGE MOYEN ET UNE FEMME DE 15 ANS Remarque (3) Femmes ayant un régime général Pour celles qui maintiennent leur poids normal ou celles qui prennent moins de poids 2,3 kg Moins d’une heure d’exercice modéré Exercice par jour
Encore une fois, une image similaire a été suivie par 18 000 personnes pendant 16 ans. Bien qu’une moyenne de 20 kg de poids ait été gagnée au cours de ce processus, il a été démontré que ceux qui augmentaient leur activité physique prenaient moins de poids que ceux dont les niveaux d’activité restaient les mêmes. Dans le même temps, il a été révélé que la suppression de l’activité faisait une différence. En conséquence, alors que le vélo et la marche rapide empêchaient de prendre du poids, il a été déterminé que les groupes de conduite lente n’étaient pas trop nombreux. (4)
L’exercice peut aider à soutenir la perte de poids. Cependant, il fonctionne mieux lorsqu’il est associé à un régime hypocalorique ou à des traitements contre l’obésité tels que le ballon gastrique et la sleeve gastrectomie. Cela signifie que si les gens ne réduisent pas les calories dans leur alimentation, ils devront probablement faire de l’exercice à long terme ou à haute intensité pour perdre du poids.
Par exemple, dans une étude, les chercheurs ont examiné 175 adultes en surpoids et au mode de vie non vigoureux en 3 groupes (marche à faible intensité 20 km par semaine, marche à intensité modérée 20 km par semaine 3. marche rapide à haute intensité 30 km par semaine). . Les participants ont été invités à s’en tenir à leur régime alimentaire normal. Après 6 mois, ceux assignés au régime à haute intensité ont perdu la graisse du ventre, tandis que ceux assignés aux régimes d’exercices d’intensité faible et modérée n’ont eu aucun changement dans la graisse du ventre. (5)
L’activité physique augmente la dépense énergétique totale, ce qui peut aider les gens à maintenir leur équilibre calorique et même à perdre du poids, à moins qu’ils ne mangent plus pour compenser les calories supplémentaires brûlées.
L’activité physique ralentit le développement de l’obésité abdominale en réduisant la graisse autour de la taille et la graisse corporelle totale.
Lever des poids, des pompes et d’autres activités de renforcement musculaire permettent de développer la masse musculaire, d’augmenter l’énergie que le corps brûle tout au long de la journée et de faciliter le contrôle du poids.
L’activité physique réduit la dépression et l’anxiété, et cette humeur peut motiver les gens à s’en tenir aux programmes d’exercices au fil du temps.
Au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour la plupart des jours de la semaine peuvent aider à réduire le risque de maladie chronique. Mais pour maintenir ou perdre du poids à un poids santé, la plupart des gens auront besoin de plus d’activité physique (au moins une heure par jour) pour contrer les effets de modes de vie de plus en plus sédentaires et de fortes influences sociétales qui encouragent la suralimentation.
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