Perte de poids et sommeil

Beaucoup de gens aujourd’hui ne dorment pas assez. Le besoin d’un sommeil suffisant est basé sur de nombreux facteurs tels que la génétique, l’âge, l’environnement et le mode de vie et varie d’une personne à l’autre. Le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin par jour dépend également de la qualité de votre sommeil. En général, 7 à 9 heures de sommeil sont nécessaires par jour. Dormir moins de 7 heures par jour est considéré comme un sommeil court.

Il existe de nombreuses études sur les effets négatifs du manque de sommeil et des troubles du sommeil sur la santé humaine à court et à long terme. Alors qu’un sommeil insuffisant provoque du stress, des problèmes somatiques et des troubles psychosociaux à court terme, il peut entraîner des maladies cardiaques graves, le diabète de type 2, l’obésité, le cancer et même la mort à long terme. (1)

Relation poids et sommeil

Perdre du poids est un défi. De même, il peut être difficile de maintenir le poids perdu. Les recherches sur la relation entre le sommeil et le poids se poursuivent. Selon une étude (2), divers facteurs moléculaires et comportementaux ont été identifiés pouvant conduire à une association entre les troubles du sommeil et les troubles métaboliques à l’origine de l’obésité et du diabète de type 2. La perte de sommeil affecte principalement la sensibilité à l’insuline. Une autre étude a révélé que chez les adultes qui dormaient moins de 7 heures par nuit, le risque d’obésité augmentait de 41 %. En revanche, le sommeil ne s’est pas révélé être un facteur de développement de l’obésité chez les adultes qui dormaient plus longtemps (7 à 9 heures par nuit) (3).

Le manque de sommeil peut-il augmenter l’appétit ?

L’appétit et la sensation de satiété sont contrôlés par les hormones ghréline et leptine, appelées neurotransmetteurs dans le corps. La ghréline augmente la faim et la leptine contribue à la sensation de satiété. Le corps augmente et diminue naturellement les niveaux de ces neurotransmetteurs tout au long de la journée.

Le manque de sommeil peut affecter la régulation du corps de ces neurotransmetteurs. Dans une étude, les hommes qui ont dormi pendant 4 heures ont eu une augmentation de la ghréline et une diminution de la leptine par rapport à ceux qui ont dormi pendant 10 heures. Cette irrégularité de la ghréline et de la leptine peut provoquer une augmentation de l’appétit et une diminution de la sensation de satiété chez les personnes en manque de sommeil.

De plus, plusieurs études ont également montré que la privation de sommeil affecte les préférences alimentaires. Les personnes privées de sommeil ont tendance à choisir des aliments riches en calories et en glucides (4).

Un sommeil irrégulier et insuffisant entraîne des troubles métaboliques. Un mauvais sommeil est associé à un stress accru, à une intolérance au glucose (sucre dans le sang) (un précurseur du diabète) et à une résistance à l’insuline. Le temps supplémentaire passé éveillé peut augmenter le temps qu’il faut pour manger, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Dormir plus tôt peut vous aider à éviter les collations nocturnes. Manger tard le soir est associé à une prise de poids plus importante, un IMC plus élevé, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Les spécialistes attirent l’attention sur l’importance d’un sommeil suffisant et régulier dans le processus de perte de poids après une ballon gastrique et sleeve gastrectomie, qui est particulièrement utilisée dans le traitement du surpoids et de l’obésité.

Dormir en perdant du poids

Gardez votre routine du coucher la même. Fixez des heures de coucher et de réveil cohérentes, même le week-end, et essayez de les respecter. De grandes fluctuations dans votre horaire de sommeil ou la régulation du sommeil après une semaine de nuit peuvent entraîner des changements dans le métabolisme et réduire la sensibilité à l’insuline, ce qui facilite la montée en flèche de la glycémie.

Faites de votre chambre un lieu de couchage, pas un espace de travail ou de divertissement. Éteignez la technologie avant d’aller au lit. Les ordinateurs, les tablettes et les téléphones émettent une forte lumière bleue qui fait croire à votre cerveau qu’il fait encore jour. Au lieu de cela, lisez un livre, écoutez de la musique relaxante ou écrivez dans votre journal. Assurez-vous qu’il fait sombre.

Ne mangez pas juste avant de vous coucher. Manger tard peut vous faire prendre du poids.

Réduire le stress. Le stress chronique peut causer un mauvais sommeil et une prise de poids de plusieurs façons, notamment en mangeant pour faire face aux émotions négatives.