La perte de poids ne se limite pas à suivre un régime ou un programme d’exercice. Le véritable défi consiste à intégrer ces changements dans la vie quotidienne et à les maintenir dans le temps. Beaucoup de personnes commencent avec une forte motivation, mais celle-ci diminue avec les semaines, les anciennes habitudes réapparaissent et le processus est souvent abandonné. Les études scientifiques montrent que l’un des principaux facteurs de cet échec est le fait d’essayer de perdre du poids seul.
Les recherches récentes démontrent clairement que commencer un parcours de perte de poids avec un partenaire, un membre de la famille ou des amis améliore à la fois la perte de poids et sa durabilité.
La perte de poids est avant tout un processus de changement de comportement. Sans modifications durables des habitudes alimentaires, de l’activité physique et du mode de vie, une perte de poids durable est difficile à maintenir. Or, changer ses comportements seul est particulièrement complexe.
Le soutien social joue ici un rôle clé. Avancer vers un objectif commun réduit le sentiment d’isolement. Lorsqu’on commence ensemble, on se sent responsable non seulement envers soi-même, mais aussi envers l’autre, ce qui favorise la persévérance.
L’une des études de référence sur ce sujet a été publiée en 1999 par Wing et Jeffery. Elle comparait des personnes participant seules à un programme de perte de poids à celles accompagnées par un proche.
Les résultats ont montré que les participants bénéficiant d’un soutien social :
suivaient le programme plus longtemps,
perdaient davantage de poids,
maintenaient mieux leur perte de poids.
Les auteurs soulignent que le soutien social n’est pas seulement une source de motivation, mais un élément clé de la durabilité du changement de comportement.
L’étude « The Buddy Benefit », publiée en 2018 et menée auprès d’un grand nombre de participants, a présenté ce sujet avec des données chiffrées claires. Dans cette étude, une partie des participants a choisi un « buddy », c’est-à-dire un partenaire de perte de poids. Ce buddy pouvait être un conjoint, un ami, un membre de la famille ou une personne de l’entourage proche.
Les résultats ont montré que les participants ayant un buddy perdaient plus de poids, présentaient une réduction plus marquée du tour de taille et avaient des taux d’abandon plus faibles.
Cependant, le message le plus important de cette étude est que l’efficacité du travail en commun dépend de la manière dont la communication est maintenue. Les meilleurs résultats ont été observés lorsque la communication était à la fois soutenante, compréhensive et orientée vers les objectifs. Commencer ensemble ne signifie pas exercer une pression, mais s’aider mutuellement à se relever.
Pour de nombreuses personnes, la partie la plus difficile de la perte de poids n’est pas de commencer, mais de continuer. Dans la littérature scientifique, ce concept est désigné par le terme « adhérence ».
La méta-analyse approfondie publiée en 2016 par Lemstra et ses collègues a montré que le soutien social est l’un des facteurs les plus puissants pour améliorer l’adhérence aux programmes de perte de poids.
Selon les résultats, les personnes participant à des programmes incluant un soutien social restent plus longtemps engagées dans les changements alimentaires et de mode de vie, et les taux d’abandon diminuent de manière significative.
L’une des sources scientifiques les plus récentes dans ce domaine est une revue systématique et une méta-analyse publiées en 2024, portant sur des interventions de perte de poids basées sur le couple.
Les résultats ont montré que les personnes ayant commencé la perte de poids avec leur partenaire perdaient davantage de poids, mettaient en place des changements plus durables dans les habitudes alimentaires du foyer et pouvaient maintenir le processus de perte de poids sur une période plus longue.
Les chercheurs ont particulièrement souligné l’influence de l’environnement domestique sur la perte de poids. Lorsque les personnes vivant sous le même toit prennent des décisions ensemble, les changements liés aux achats et à la préparation des repas deviennent plus faciles. La perte de poids se transforme ainsi d’un effort individuel en un changement de mode de vie partagé.
Les données scientifiques montrent que la perte de poids en commun ne concerne pas uniquement les couples, mais toute personne vivant ensemble ou ayant des contacts étroits et fréquents.
L’important n’est pas avec qui l’on commence, mais d’avancer vers le même objectif avec la même détermination.
Les recherches scientifiques présentent une image claire. Les personnes qui commencent leur parcours de perte de poids avec un partenaire, des membres de leur famille ou des amis proches perdent davantage de poids et maintiennent leurs résultats plus longtemps que celles qui commencent seules.
Perdre du poids ne consiste pas uniquement à modifier un chiffre sur la balance, mais à transformer durablement le quotidien. Cette transformation devient plus facile, plus forte et plus durable lorsqu’elle est partagée.
Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. J Consult Clin Psychol. 1999. PMID: 10028217
Thompson L et al. The Buddy Benefit: Increasing the Effectiveness of an Employee-Targeted Weight-Loss Program. 2018. PMID: 29452062
Lemstra M, Bird Y et al. Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis. Patient Prefer Adherence. 2016. PMID: 27574404
Arvanitidou EI et al. The effectiveness of couples’ lifestyle interventions on weight change. Nutr Health. 2024. PMID: 39529350
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