Laktoseintoleranz
05/08/2024
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Der Erfolg bei der Änderung von Gewohnheiten und Verhaltensweisen ist eine Teamleistung – von der guten Zusammenarbeit mit dem Coaching- und Support-Team Ihrer Klinik bis hin zur Gewinnung von Unterstützung und dem Teilen Ihrer Erfolge mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Obwohl manchmal sogar unsere Liebsten unsere Ernährungs- und Lebensstilziele sabotieren können, ohne es zu merken, können sie auch unser zuverlässigstes Unterstützungsnetzwerk sein. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie mit ihnen sprechen und sie in Ihre Reise einbeziehen.
Sie können Ihre Klinik auch um einen Allurion Buddy bitten – jemanden, der zur gleichen Zeit einen Allurion-Elipse-Ballon hat, damit Sie beide sich gegenseitig unterstützen und unterwegs Tipps und Ratschläge austauschen können.
Wenn Sie genau festlegen, was Sie erreichen möchten und warum, bleiben Sie konzentriert. Es kann sein, dass Sie Ihr Lieblingskleid anziehen, Ihre Knieschmerzen lindern oder den Bedarf an Medikamenten zur Behandlung von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes verringern.
Was auch immer es ist, teilen Sie es Ihrem Team mit und entwickeln Sie einen Plan, wie Sie dorthin gelangen. Je detaillierter und konkreter Ihr Aktionsplan ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ihn umsetzen und dabei bleiben. Für die meisten Menschen macht das Erreichen eines Ziels süchtig, da es ihnen ein immenses Erfolgserlebnis beschert.
Ein kurzfristiges Ziel könnte beispielsweise darin bestehen, den Nachmittagssnack diese Woche jeden Tag durch ein Stück Obst zu ersetzen, während Ihr längerfristiges Ziel darin bestehen könnte, in den nächsten 16 Wochen 10 kg abzunehmen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, weitere Ziele festlegen, die Ihnen dabei helfen, kontinuierlich Fortschritte zu machen. Betrachten Sie Ihre Ziele als Ihr Ziel; Es ist der Ort, an dem Sie innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens sein möchten.
Ein entscheidendes Ziel des 16-wöchigen Praktikums ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten. Zur Gewohnheitsbildung kommt es, wenn man eine Handlung über einen längeren Zeitraum hinweg wiederholt wiederholt. Dies trägt dazu bei, dass etwas automatisch oder zur zweiten Natur wird, was bedeutet, dass es sich nicht schwer anfühlt, es im Laufe der Zeit fortzusetzen.
Je einfacher eine Handlung ist, desto wahrscheinlicher wird sie zur Gewohnheit. Beispiele hierfür sind, immer einen gehackten Apfel auf das Müsli zu legen oder beim Essen immer einen zusätzlichen Beilagensalat zu bestellen, damit Sie satt werden und weniger von den anderen Optionen essen können.
Möglicherweise müssen Sie einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern. Möglicherweise müssen Sie auch einige Dinge in Ihrer Umgebung ändern, z. B. in Ihrem Zuhause oder an Ihrem Arbeitsplatz, in Ihren Snacks, Kochmethoden oder Ihrem Trainingsprogramm.
Sie müssen keine großen Veränderungen vornehmen, um sich gesünder zu ernähren. Und Sie müssen Ihre Gewohnheiten nicht gleichzeitig ändern. Setzen Sie sich am besten kleine Ziele und ändern Sie Ihre Gewohnheiten nach und nach. Mit der Zeit werden kleine Veränderungen einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bewirken und Ihnen dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist eine vorausschauende Planung von entscheidender Bedeutung. Sie können wählen, ob Sie dies jeden Tag oder jede Woche tun möchten. Planen Sie, welche Mahlzeiten Sie zu sich nehmen, welche Snacks Sie zu sich nehmen und wann und in welchen Mengen. Auf diese Weise können Sie einige Mahlzeiten im Voraus zubereiten, um es einfacher zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause die richtigen Lebensmittel oder Zutaten haben, die Sie benötigen, damit Sie weniger anfällig für schlechtere Entscheidungen sind, wenn Sie hungrig werden.
Behalten Sie regelmäßig den Überblick über Ihre Ernährungsgewohnheiten, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Veränderungen im Laufe der Zeit zu erkennen und zu verstehen, ob und wo sich die Dinge schwieriger anfühlen, damit Sie sie gemeinsam mit Ihrem Team lösen können. Es gibt auch mehrere Tools, mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen können, darunter die vernetzte Allurion-Waage zur Messung Ihres Gewichts und Körperfetts, Kommunikations-Apps, um mit Ihrem Team in Kontakt zu bleiben, und sogar ein gutes, altmodisches Tagebuch für diejenigen, die Stift und Papier bevorzugen .
Dies ist wichtig und kann Ihnen helfen, neben dem Hunger auch andere Gründe zu erkennen, die zum Essen führen. Dies kann Langeweile, Traurigkeit oder Stress sein. Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie Pläne für einen gesünderen Umgang mit diesen Emotionen entwickeln. Erstellen Sie eine Liste mit Ablenkungstechniken für den Fall, dass Langeweile aufkommt, und beruhigenden Aktivitäten, die Sie durchführen können, wenn Sie das Verlangen verspüren.
Wir alle brauchen Leckereien und Belohnungen, sonst fühlen wir uns benachteiligt und vernachlässigt, und das weckt in uns den Wunsch aufzugeben. Viele von uns verwenden Essen und Trinken als Belohnung, was unseren Fortschritt beim Abnehmen verlangsamen kann. Erstellen Sie eine Liste mit Non-Food-Belohnungen, die Sie für jeden erreichten Sieg und Meilenstein verwenden können. Das kann so einfach sein wie eine Zeitschrift, die Sie lieben, oder etwas Besonderes wie eine Reise oder ein Urlaub.
Je einfacher der Plan, desto höher die Erfolgswahrscheinlichkeit. Nichts ist in Stein gemeißelt. Individualisieren und vereinfachen Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Die Informationen, Bilder und Kommentare zu den auf dieser Website erwähnten chirurgischen Eingriffen dienen nur zu Informationszwecken. Die Entscheidung über Diagnose, Behandlung und Nachsorgemethoden trifft der Arzt.