Kann Stress zu Gewichtszunahme führen?

Verursacht Stress Gewichtszunahme?

Stress ist in diesem Jahrhundert vielen Menschen bekannt und wenn er längere Zeit nicht kontrolliert wird, kann er den Stoffwechsel schädigen. Es verursacht viele mögliche zukünftige Krankheiten und auch Gewichtszunahme und verhindert Gewichtsverlust.

Langzeitstudien haben gezeigt, dass Stress mit Gewichtszunahme einhergeht. Warum also führt Stress dazu, dass wir uns überessen und an Gewicht zunehmen?

Übermäßiger Stress führt dazu, dass der Körper Cortisol ausschüttet, das auf natürliche Weise entsteht und als Stresshormon bekannt ist. Cortisol wird normalerweise tagsüber in ausgewogener Weise für die Körperfunktionen ausgeschüttet. Cortisol, das von den Nebennieren in unseren Nieren produziert wird, wird vermehrt freigesetzt, wenn wir unter Stress stehen. Dies versetzt Ihren Körper in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion, stoppt vorübergehend normale Körperfunktionen und verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Obwohl dieses Hormon überlebenswichtig ist, können übermäßige Mengen schädlich sein.

Als Folge von überschüssigem Cortisol, das unter extremem Stress ausgeschüttet wird, erhöht sich die Freisetzung von Glukose in Ihren Blutkreislauf. All dies wird getan, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um einer riskanten Situation zu entkommen (auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt). Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels erhöht die Insulinsekretion. Wenn diese Situation dauerhaft wird, steigt unser Appetit und unsere Zucker- und Kohlenhydrataufnahme steigt.

Cortisol regt den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel an und sorgt für einen Energieschub im ganzen Körper. Hohe Cortisolspiegel können Heißhunger auf süße, fettige und salzige Speisen hervorrufen. Das bedeutet, dass Sie eher zuckerhaltige Getränke oder Fast Food zu sich nehmen als eine gesunde Mahlzeit.

Überschüssiges Cortisol kann die Anzahl der Kalorien verlangsamen, die Ihr Körper verbrennt. Ein verlangsamter Stoffwechsel und eine Veränderung der Funktionsweise des Systems können potenzielle Probleme wie Gewichtszunahme, Burnout, Depressionen, Bluthochdruck oder ein verlangsamtes Immunsystem durch Typ-2-Diabetes verursachen. Da die Gewichtszunahme durch zu viel Cortisol meist rund um den Bauch erfolgt, schafft dies die Grundlage für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie können stressbedingte Gesundheitsprobleme verhindert werden?

Auch wenn es manchmal unmöglich erscheint, Ihren Stresspegel zu reduzieren, können die Auswirkungen eines hohen Cortisolspiegels dennoch bewältigt werden. Zunächst einmal kann das Praktizieren von Entspannung durch Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, ausreichend Schlaf und Geselligkeit dazu beitragen, die Produktion dieses Hormons wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Darüber hinaus haben Sie durch die Auswahl der Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln weniger leere Kalorien. Fragen Sie sich vor dem Essen, warum Sie essen. Sind Sie wirklich hungrig oder fühlen Sie sich gestresst oder ängstlich? Wenn du dich nach Essen sehnst, obwohl du keinen Hunger hast, finde etwas, um dich abzulenken. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere das Frühstück. Essen Sie eine gesunde Ernährung, wie Vollkornprodukte und eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Versuchen Sie, die meisten Lebensmittelgruppen in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.

Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Stresshormone zu kontrollieren. Egal, ob Sie joggen, mit der Familie joggen oder ins Fitnessstudio gehen, Bewegung hilft Ihnen, Ihre schlanke Körpermasse zu erhalten. Bewegung ist besonders wichtig während längerer Perioden mit hohem Cortisolspiegel.

Abschließend ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es kein Wundermittel gegen einen hohen Cortisolspiegel gibt. Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung sind die besten Möglichkeiten, um den Spiegel dieser schädlichen Hormone zu senken, die als Reaktion auf Stress ansteigen.