Mide Balonu İle Oruç Ve Beslenme

Ramazan Ayında Mide Balonu ile Oruç ve Beslenme

Ramazan ayında açlık süresi uzamakta ve öğün sayısı azalmaktadır. Açlık kan şekerinin erken
saatlerde düşmemesi, günlük alınması gereken enerjiyi almak ve dengeli beslenme sağlamak
için en az 2 öğün yapılmalıdır. Besin ögeleri sahura ve iftara dengeli bir şekilde dağıtılmalıdır.
Özellikle sahurda kan şekeri dengesini sağlayabilmek adına glisemik indeksi düşük besinler
tercih edilmelidir ve proteinden zengin besinlere öncelik verilmelidir. Gece metabolizma hızı
düştüğü için ağır ve yüksek kalorili besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Aksi taktirde kilo
alımı gözlemlenebilir. Dengeli beslenmenin yanı sıra yeterli su tüketimi de sağlanmalıdır. Su
metabolizmamızın çalışması için en önemli maddedir. Su tüketiminin yetersizliğine bağlı
mineral kaybı ve baş ağrısı gibi durumlarla karşılaşılabilir. Bu sebeple iftar ve sahur arası 2-
2,5 litre su tüketimine özen gösterilmelidir.

Beslenme Önerileri

• Dengeli ve yeterli beslenmeyi sağlamak için sahur atlanmamalıdır. Sahurda ve iftarda yeterli protein tüketilmelidir.
• Yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketilmelidir.
• Yemeklerde küçük salatalarda büyük tabak kullanılmalıdır. Bu sayede porsiyon kontrolü
  sağlanacaktır.
• İftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir.
• Katı-sıvı ayrımına dikkat edilmelidir. Yemeklerle birlikte sıvı tüketilmemelidir.
• İftara su veya çorba ile başlandıysa mutlaka 30 dk beklenmeli sonrasında ana yemeğe
  geçilmelidir.
• Yemekler ızgara, haşlama, fırınlama, buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile
  pişirilmelidir. Kızartma ve kavurma gibi yöntemlerden uzak durulmalıdır.
• Çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu besinler oruç süresince su ihtiyacının artmasına sebep olacaktır.
• Uzun süreli açlık sonrası kan şekerinin düzenli seyretmemesi sebebiyle tatlı istekleri olacaktır. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edilmelidir.
• Her gün iftardan 1-2 saat sonra egzersiz yapmaya gayret gösterilmelidir. Özellikle orta
  tempolu bir yürüyüş besinlerin sindirimini kolaylaştıracaktır.
• Diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalığı, kalp-damar hastalığı gibi kronik bir hastalık varsa ve sürekli ilaç kullanılması gerekiyorsa oruç tutmadan önce mutlaka doktora başvurulmalıdır.